外行减体重，内行减脂肪！如何科学降低体脂率？

减肥期间，你重视的是体脂率还是体重呢？所谓：外行减体重，内行减脂肪。

内行人知道脂肪才是胖瘦的关键，而外行人会过度看重体重，认为女生体重超百就是胖。

而实际上，真正撸铁的健身女孩，体重大多数超百的，但是她们的体脂率足够低，身材曲线会非常好看，拥有饱满的翘臀、紧实的背部线条跟大长腿身材，这样的魅力指数会飙升，回头率也十足。

如果你单纯的减重，很可能让身体肌肉、水分流失，瘦下来后身材曲线会比较干瘪，没有健康的身材美感，病恹恹的瘦弱形象。

采取错误的减肥方法进行减重，还可能导致身体代谢水平下降，出现易胖体质，你的体重会像溜溜球一样不断地反弹回来，这才是最烦人的。

想要减掉体内脂肪，我们需要通过饮食跟运动入手，拒绝减肥药、汗蒸减肥等不正确的减肥方法，远离单一饮食、水果代餐等极端饮食。

如何进行科学的减脂餐饮食？

1、每天的热量摄入降低幅度不要超过400大卡，满足身体基础代谢需求，才能避免身体平衡机制被扰乱，出现各种健康问题。

2、我们需要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，多吃不同种类的蔬菜、水果，补充优质蛋白，主食方面可以粗细粮结合，饭吃八分饱，三餐规律饮食，这样可以保持身体的循环代谢水平。

除了进行合理的减脂餐饮食外，我们还需要通过正确的健身运动，促进脂肪的分解。如何科学地进行健身锻炼？

1、多做有氧运动可以提升自身的体能耐力，还能加强身体的卡路里消耗，比如跑步、跳绳、打球等有氧运动，每周4次以上的锻炼频率，每次30分钟以上，可以让身材慢慢瘦下来。

2、如果你想要提高身材曲线，同时提高自身的力量水平，就不要单纯地进行有氧运动，还需要加入抗阻力训练来雕刻肌肉线条。

你可以购买一副哑铃在家训练，多做一些负重深蹲、卧推、划船、推举等复合动作，让你瘦下来后身材线条更出色，还能提高基础代谢水平，塑造一副易瘦体质。