“含胸拔背”还是“含胸塌腰”？

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对“含胸拔背”这个说法，很多太极拳练习者可能会产生一些误解。许多太极拳书籍中都要求练习者要“含胸拔背、收腹敛臀”，但是很多练习太极拳的人却错误的理解了这两个要求的真正含义，形成了弯腰弓背的错误，身体如一个大虾米，失去了太极拳立身中正、八面支撑的正确姿态，而自己还认为是按照太极拳的要求去做的。一些太极拳老师自己的动作很中正，他们对学生讲要“含胸拔背”，这可能是他们自己的习惯说法。

练习太极拳，首先是要立身中正，在立身中正的前提条件下，再做到圆裆松胯、含胸塌腰。之所以不讲含胸拔背，是由于拔背对初学者来说，容易产生耸肩的毛病。含胸塌腰的动作要求是腰椎内收下坠，圆裆松胯，臀部略向外翻时，不能过度，否则会形成凸臀的毛病。做好含胸塌腰的关键是在松胯，做到胯关节放松，塌腰、臀部外翻、丹田下沉等要求就能全部做到。也就是说，松胯这个要求做到了，其他的动作要求就不必过多的强调，会自然而然地做到。还要注意，含胸是在胸部自然放松的情况下，略微内含，不要过分含胸，否则会形成弓背的错误动作。含胸这个要求的主要目的是不要挺胸，挺胸会造成横气填胸，气向上浮。

太极拳讲究的是中庸，做任何动作都不能过分，所谓“无过不及”，就是要恰到好处。含胸塌腰做过分了，会形成驼背弓腰的错误，违背太极拳立身中正的要求。所以太极拳首要的要求是立身中正，然后，在立身中正的条件下，再做到圆裆松胯、含胸塌腰。

各家太极拳虽然都有各自的特点和各自的要求，但是总的原则是相同的，那就是立身中正。所以，练习陈式太极拳，不论是练传统套路，还是练竞赛套路，都要按照太极拳的基本要求去做，做到立身中正、八面支撑。违背了立身中正的原则，无论是“含胸拔背”还是“含胸塌腰”，都是错误的。