【第992篇丨跑步日记】2018.10.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 癸未日

跑步日历

2018-10-18 星期四

九月初十

晴

南风微风

温度

5~18℃

空气质量

36 优

★

6点58分

京今天晴天，气温16度，空气还好！在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时58分15秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.89公里，每公里平均配速5分22秒，步频201。

7点00分

完后楼道里拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：⑤个红枣

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①瓶酸奶

中午乘坐高铁去长沙

参加21日长沙马拉松半马比赛

与湘潭毅跑团70位跑友见面！

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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