【第1050篇丨跑步日记】2018.12.29李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 乙未日

跑步日历

2018-12-29 星期六

十一月廿三

晴

北风3~4级

温度

-11~-1℃

空气质量

36 优

★

8点28分

北京今天够冷，最高气温零下3度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时56分22秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑半马21.13公里，每公里平均配速5分30秒，步频199。

12点05分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

天气寒冷

坚持跑步会磨炼人的毅力与耐受力

与天奋斗

其乐无穷

跑友们

努力坚持加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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