【第1090篇丨跑步日记】2019.02.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 丙戌日

跑步日历

2019-02-18 星期一

正月十四

阴

南风微风

温度

-3~4℃

空气质量

24 优

★

8点49分

今天是正月14，北京晴天，气温4度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时06分30秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑12.05公里，每公里平均配速5分30秒，时速10.88公里，步频194。

9点56分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯牛奶

第二种：②颗桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第五种：②颗红枣

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

昨天在家用自动血压测试仪

量了血压、高压111、低压72

心跳每分钟49次

65岁的血压还是很好的

努力奔跑长长久久

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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