李战哲老师的跑步日记【第1319篇跑步日记丨2019.12.13】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 甲申日

跑步日历

2019-12-13 星期五

十一月十八

晴

北风微风

温度

6~19℃

空气质量

92 良

长沙天气

★

8点30分

长沙今天晴天，阳光灿烂适合跑步，在驻地热身准备10分钟出发。

用时1小时04分29秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷浏阳河畔跑12.03公里，每公里平均配速5分21秒，步频191。

9点34分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑步的关键在坚持

坚持需要克服困难

需要百折不挠的毅力

跑友们

冬季天气冷

更需要拿出勇气

冬练三九

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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