李老师的跑步日记【第1195篇丨2019.06.21】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 己丑日

跑步日历

2019-06-21 星期五

五月十九

中雨转大雨

西北风微风

温度

25~32℃

空气质量

37 优

长沙天气

★

8点34分

长沙今天阴天，天气闷热，出发前准备活动10分钟从远大路出发。

用时57分00秒

用悦跑圈，着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.02公里，每公里平均配速5分41秒，步频190。

9点31分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

昨晚参加热跑团西湖分团骏驰团长

思姐副团长及跑友们一起k歌

与年轻人一起唱歌很开心

有的跑友歌唱很棒

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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