跟腱慢慢恢复中 慢跑训练【第1268篇跑步日记丨2019.09.23】
跑
步
日
记
己亥年 癸酉月 癸亥日
跑步日历
2019-09-23 星期一
八月廿五
晴
西南风微风
温度
17~32℃
空气质量
14 优
★
9点04分
北京今天晴天，脚跟键慢慢恢复中，低强度跑步训练。
用时56分00秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.31公里，每公里平均配速5分25秒，步频191。
10点00分
完后拉伸10分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组37次，合计111次。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
在跑至金融街附近时
长征跑群跑友田惠敏骑车遇见了我
真是很巧他边骑车边为我俩自拍
拍的还真棒
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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