跟腱慢慢恢复中 慢跑训练【第1268篇跑步日记丨2019.09.23】

己亥年 癸酉月 癸亥日

跑步日历

2019-09-23 星期一

八月廿五

西南风微风

温度

17~32℃

空气质量

14 优

9点04分

北京今天晴天,脚跟键慢慢恢复中,低强度跑步训练。

用时56分00秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋,刷长安街跑10.31公里,每公里平均配速5分25秒,步频191。

10点00分

完后拉伸10分钟,哑铃平拉扩胸3组,每组37次,合计111次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

在跑至金融街附近时

长征跑群跑友田惠敏骑车遇见了我

真是很巧他边骑车边为我俩自拍

拍的还真棒

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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