北京加油 李战哲老师跑步日记【第1446篇跑步日记丨2020.06.17】

庚子年 壬午月 辛卯日

跑步日记

2020-06-18 星期三

闰四月廿六

多云转阴

西南风3 ~ 4级

温度

22 ~ 30℃

空气质量

57 良

★

6时03分

北京今天阴天，气温29度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时29分17秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街，金融街跑16.50公里，每公里平均配速5分24秒，步频187。

07时32分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组60个，合计120个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

马路上的人越见稀少

可能是因为最近疫情期间又开始紧张

所造成的

戴口罩 勤洗手 少聚集

一定要遵守 哪怕是为了身边的人

健康永远是第一位的

北京加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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