李战哲老师的跑步日记【第1472篇跑步日记丨2020.07.25】

庚子年 癸未月 己巳日

跑步日记

2020-07-25 星期六

六月初五

晴转多云

西南风微风

温度

24 ~ 33℃

空气质量

65 良

★

6时02分

北京今天晴天，天气闷热，从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时35分01秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑17.46公里，每公里平均配速5分26秒，步频190。

7时37分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做105个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气十分炎热

明天又即将开启雷雨模式

所以今天跑长了一些

夏日中的每一次跑步

跑完后都有一种说不上来的坚强

在面对热的情况下

多数人会选择避暑

而跑者还要面对比炎热更加难耐的长跑

所以夏日中的坚持

让人可敬

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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