李战哲老师的跑步日记【第1498篇跑步日记丨2020.09.14】

庚子年 乙酉月 庚申日

跑步日记

2020-09-14 星期一

七月廿七

小雨转中雨

东南风微风

温度

19 ~ 25℃

空气质量

62 良

★

6时26分

北京今天阴天有零星小雨，气温20度，早晨在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时25分50秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑16.03公里，每公里平均配速5分21秒，步频188。

7时51分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在路跑途中巧遇跑友田惠敏

一起合影很愉快

希望能够在奔跑的道路上

遇到更多的跑友

一起快乐奔跑

如今跑步的人越来越多

看来大家的自律性已经有了很大提高

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）