李战哲老师的跑步日记【第1420篇跑步日记丨2020.04.26】

庚子年 庚辰月 己亥日

跑步日记

2020-04-26 星期日

四月初四

阴转晴

东北风3~4级

温度

7 ~ 22℃

空气质量

34  优

★

7点10分

北京今天晴天，气温15度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时58分39秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑了个半马21.15公里，每公里平均配速5分36秒，步频187。

9点08分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

过两天就可以去参加央视

开门大吉的拍摄

非常高兴能够参与其中

今天跑了一个半马

继续强化训练

保持优秀的体力

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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