131学习倦怠的个人调适策略

大学生学习倦怠问题的解决，需要自身付出卓有成效的努力。通过目标调适、心理调适和习惯调适，大学生有望保持学习的持续稳定进展，降低学习倦怠感。

一、学习倦怠的目标调适策略

1.树立具有成长性的长期目标

许多学生步入大学以后，没有很好处理角色转变这一问题，而产生迷茫的心理状态，对学习缺乏兴趣与动力。目标激励对学生来说是一种很好的激励方式，学生首先要学会对自己负责，考虑好未来的人生规划，也就是定一个长期目标。长期目标宜粗不宜细，要注重长期性和成长性。比如以“提升学识能力”为目标，就会感觉永远都没错，也不会失败，对于自己的积极行为有很好的引领作用。

2.形成具有可执行性的短期目标

在学习过程中，学生可以定无数个短期目标，只要努力去实现目标，做好眼前事情：一次平时作业、一次课堂考试……学生在不断尝试中确定适合自己的目标，并坚持走下去，有了目标才会有学习前进的方向和动力；自己能够做得到的短期目标，才具有真实有效性。

3.关注目标引领的过程甚于结果

大学生仍然在学习和成长之中，职业前途不可能未卜先知，因此要有“只问耕耘不问收获”的态度，注重每天做“认为正确的事”，落实“好好学习，天天向上”。要明白目标只是起到引领作用，而不能成为一种判断成功与失败的依据。人生意义是不断在改变的，担心前途命运，不如关注每一天的言行举止。也无需因一次未达到目标而懊恼，犯错未尝不是一次“资本”积累。

二、学习倦怠的心理调适策略

1.理解并加强自我情绪调适

大学生需要学习一些心理学知识，来理解自己的心理状态。学生个体内部心理因素对学习倦怠的影响是较为明显的，压力大、心理承受能力低等都会对其学习行为产生不良的影响。因此，学生应当注重自己个体心理的发展和人格完善，减少自身不良情绪对学习的负面影响。

2.理性分析心理压力来源

学生的压力除了学习以外，还来自于他人的期待，同辈群体之间的比较等，压力过大会变为其学习上的阻力。在面对过大压力的时候学生要积极应对，找到诱因，化解压力源。学生应当正确评价自我，认清自己的优缺点，不因过分焦虑与自卑而陷入学习倦怠。

3.掌握心理调适的基本方法

大学生要学习自我调适的方法并加强训练。比如要与家人、老师与同学多沟通，在言说中减少压力；或者通过体育锻炼与外出游玩来缓解自己紧张的身心；或者留出空白时段专门用于宣泄压力，等待自身学习状态的回归。这些心理调适有助于降低学习倦怠感，提高学习效率。

三、学习倦怠的习惯调适策略

学习习惯是学生在长时期的学习过程中养成的不易改变的学习行为，一个良好的学习习惯可以让学生终身受益。

1.形成独立学习习惯

大学生需要培养自我独立学习的能力，有意识地提醒自己主动学习。也可以采用一些先进手段或技巧，来促进学习目标的实现。比如每天给自己列一个学习清单，类似于游戏升级一样，做完一项学习任务可以等价地换给自己一个奖励。

2.增强时间管理能力

大学生要培养自我时间管理能力，繁重的学习任务中要按照事情任务的轻重缓急做好科学规划，提高学习工作效率。除此之外，网络时间是管理的难点，现在大学生普遍存在自制力差的现象，受到手机和互联网的影响，学生对学习的关注时间越来越少，需要自己控制诱惑，保证学习的时间资源投入。

3.养成良好的生活习惯

首先是养成良好的作息习惯，这样能够充分保证自己的学习时间与休息时间，也是一个能够约束自我的一方面。其次要养成锻炼身体的习惯，让运动给学习和生活注入活力。最后是言行反思的习惯，对自己的日常行为和言行举止进行自我审查、理性分析，努力改进，让自己的生活状态、财务状态都处于自我的“完美把控”中。这些能力的锻炼也会迁移到学习领域，有助于增强学习的效能感，减少学习倦怠感。