年纪轻轻就腰间盘突出，带你拯救受伤的腰间盘
不要觉得自己还年轻
你的脊柱早已经不堪重负！
腰间盘突出这个词在大众视野并不陌生
不论是15岁、25岁、35岁、还是65岁，稍不留神，腰间盘突出就悄悄找上了你。
今天带大家走进我们的腰椎间盘
看看如何拯救它！
01
腰痛腿麻，如何判断是否腰间盘突出
腰椎由5块，自上而下，借助椎间盘、韧带、关节，如堆积木般堆砌而成。椎间盘，主要由终板、髓核与纤维环组成。终板和纤维环保护着髓核。
髓核的主要成分是水分、蛋白多糖与胶原，呈胶状物质。当纤维环在外力的作用下出现裂缝，里面的髓核物质溢出形成突出物，刺激腰椎神经，会引起一系列的放射性疼痛症状，如腰痛、腿痛、腿麻。
一般情况下，是无法触摸到腰突。毕竟腰突，也很少会凸出来。
腰椎间盘突出的早期症状一般是：腰痛，严重时会有下肢放射性疼痛。
但也有少数人在患了腰椎间盘突出后没有腰痛症状，只有下肢的放射性疼痛症状。
下肢放射性疼痛症状表现为：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛，如腿痛、腿麻等但也不能根据症状判断是否是腰突。
值得注意的是：打喷嚏或剧烈的咳嗽容易使腰椎间盘突岀的症状加剧。
如果觉得自己有以上症状，可以通过下面这个自我检查方法测试一下：屈曲伸腿试验
测试之后，如果出现明显疼痛，就要注意了！
我们建议大家，如果怀疑自己有腰间盘突出，尽快去医院拍个片子，不要自己吓自己，也千万不要耽误康复。
腰间盘突出不可怕，可怕的是耽误了康复，最后越拖越严重，从膨出到突出最后甚至是脱出，千万不要到了不可挽回的程度再追悔莫及！
千万不要有太大压力，只要我们正确地介入科学系统的康复，是完全可以康复好的。
腰间盘突出别害怕
看完这篇文章可以帮到你！
02
腰间盘为什么会突出？
在我接触的朋友里，20多岁30多岁腰间盘突出、颈椎病的朋友比比皆是。在几十年前，一提到腰间盘突出，我们通常觉得这是五、六十岁才会有的。
大部分出现这种现状的原因是低头玩儿手机、弯腰含胸驼背办公、久坐、不良姿势体态、缺乏锻炼等等。
接下来我们就细数一下，最危害你脊柱的行为，如果你中招了，一定要及时改善！
01
久坐
连续超过2—3小时以上就算久坐，这时很多司机、办公室人员、程序员朋友们就要中枪了！
久坐会导致肌肉受压，关节压力增大，导致脊柱疾病，影响全身血液循环，增加心脑血管疾病风险等。我们的腰间盘是非常脆弱的，长期的久坐对我们的腰间盘有着隐形的杀伤力，不知不觉中，你的腰间盘就悄悄突出了......
全球每天因久坐致死的人数已经多达200多万，预计到2022年，全球将会有70%的疾病是由于长期久坐而引起！
再给大家看一组数据：
如果每天坐六小时以上，十至二十年后因为心脏病死亡的几率上升64%；哈佛大学一项研究显示，在10年的随访期间，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时比没有久坐习惯的人，患病危险性增加66%，每周久坐21-24小时者危险性增加两倍。
所以从现在开始，一定要尽量规避久坐的习惯！
超简单实用的建议：
坐姿每40分钟起身活动活动，倒杯水、去下厕所、站起来伸展懒腰，一些简单的动作都可以让你的身体得到休息，重新开始！
02
不良坐姿
这是导致现代人脊柱疾病的罪魁祸首！
站立位时，如果脊柱压力是100；坐姿时，压力是150，如果再弯腰，压力瞬间升到250，这个力对腰间盘的伤害是巨大的！
如果你在坐姿时，再加上骨盆侧倾、跷二郎腿、身体旋转等，你的脊椎问题和腰间盘突出只是时间问题！
我们每天都在低头玩手机，这相当于一个20多公斤的大西瓜一直压在我们的颈椎上！长此以往，再坚强的颈椎也不堪重负。
正确的姿势是什么呢：
①电脑一定要垫高，眼睛和电脑屏幕保持水平，这一点是非常重要的！玩手机时，也同样不要低头，把手机举起，眼睛与手机屏幕保持平视，给颈椎一个轻松的环境。
②坐姿时，两侧臀部要水平，腰部最好有支撑，可以选择一个合适的靠背。腰部和靠背之间不要悬空，放松坐直即可，千万不要弯腰驼背。
03
不良的姿势体态
做家长的一直会说小孩儿姿态不好看，殊不知自己也在所难免，因为长时间的姿态不良，已经让肌肉松紧失衡，关节错位改变等！
含胸驼背、头前倾等不良的姿势体态，带给我们身体的伤害是非常大的，不仅会让我们的气质看起来猥琐，稍不注意就会导致腰间盘突出！
大家可以看到图片中的明星，虽然有着高挑的身材，但不良的体态会完全影响一个人的气质。
不良的体态还有高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾、腿型不直、小腿粗壮等等，这些也都是办公人群常会出现的异常体态，都与不良习惯有关！
03
已经腰间盘突出，我该怎么办？
腰间盘突出，其实不可怕，可怕的是有了腰间盘突出心里害怕，情绪紧张却不知道如何恢复锻炼！可怕的是之前的老毛病还是改不掉，依旧会久坐、弯腰驼背、缺乏锻炼！
腰间盘突出的发生率其实很高，现在20多岁30多岁就腰突的人比比皆是。腰间盘突出会出现很多表现，但并不是有了腰突就一定会腰痛、腿麻。我们正常的腰间盘，一开始一般是膨出，有些人膨出之后没有太多体现，越拖越久，最后导致了腰间盘突出。
你会发现，你的腰突很轻，但症状很严重；有的人腰突很严重，但跟没事儿人一样！这就是因为你俩的肌肉、关节状态不同，肌肉紧张僵硬、关节错位、腰臀腿力量薄弱、缺乏锻炼等会让你的症状表现出来，越发严重！
下面给大家推荐两个动作
有腰突的小伙伴们一定要仔细学习！
01
松动腰椎关节和周围肌肉
下面这个动作，可以松动腰椎关节，减轻间盘压力，一定要收藏！坚持做，会康复你的腰间盘突出带来的疼痛、麻木症状！
02
翻来覆去锻炼整个脊柱灵活性
这个动作能够帮助你在非常放松的时候打开关节、自我复位，同时松动脊椎深层的小肌群，效果极好。如果你有腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱和周围软组织僵硬，这个动作建议你必做！
运动康复不用吃药打针，但很遵循人体骨骼肌肉运动规律，顺其道理而为！
腰间盘突出不可怕，只要大家正确的去面对，是完全可以通过运动康复去把症状完全缓解的。
为了我们健康的腰椎，动起来吧！