大家有过腰痛的经历吗？厉害的腰痛如折断，横躺侧卧都不行。
腰痛和坐姿、久坐、拿重物、不良的生活习惯等有很大关系，据国家卫健委统计，中国有超过 2 亿人腰椎出了问题，其中，20～40 岁的年轻人，占到了 60% 以上。
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从中医的角度来看，外邪（风寒湿）入侵，或气血不足（肾虚、脾虚、血虚）都会导致气血流通不畅，无法顺利通过腰部的经络如膀胱经、肝胆经、督脉、冲脉等，“不通则痛”，因此产生腰痛症状。
腰痛只是个信号！腰不养好护好，严重的会引发腰椎、腰间盘、颈椎病、脊柱炎、泌尿系统等等都出现问题。
作为人体敏感又脆弱的部分，腰应该如何养护，如何调理呢？
首先，来测测你是哪种类型的腰痛吧▽
如果是因为风寒之邪侵体内引发急性腰痛症状，食用具有散寒发汗作用的食物是个好方法，如生姜、大蒜、香菜、黑糖、大葱等，也可以用盐包等加热来拔出寒邪。除此之外，平时也要预先做好防风、防寒的准备，如洋葱式穿搭、随身携带防风外套等。在刚洗完澡、运动完后，如果有流汗、体温还较高时，应避免直接吹到冷风。
风寒湿痹型的腰痛与风寒型腰痛一样，都是因腰部血液流通不顺所引起的症状，不同之处在于，风寒湿痹型腰痛是属于慢性的症状，通常会从臀部刺痛到下肢，还伴随着些微麻痹感，只要身体一有动作，腰部就会有强烈的疼痛感，还会受到季节及天气的影响。风寒湿痹型腰痛被认为是结合风邪、寒邪及湿邪所导致的腰痛，改善方法应以散寒行湿、温经通络为主。冬季的寒冷天气是引发风寒湿痹型腰痛的诱因之一，因此要做好身体保暖，注意不要让膝盖、腰部及下腹部受寒外，保持生活规律以及适度的运动皆有助于提高抵抗力，让风邪、寒邪及湿邪不会趁虚而入。
对于普通人来说，肾脏是一个很结实的器官，只要控制好体重，规律休息，管住嘴巴不乱吃喝，就可以拥有健康的肾。而肾虚是一种老化现象，人体的先天之气通常都储存在肾脏中，当这些气逐渐散失到一定程度以下时，即为肾虚。肾虚，分为阳虚型和阴虚型两种。肾阳虚型宜温补肾阳，常见可以用来温补肾阳的食物有羊肉、韭菜、栗子等。肾阴虚型宜滋补肾阴，可以选择黑豆、黑芝麻、猪皮、猪蹄及鳗鱼等。痰湿，代表体内津液的停滞，或因水分摄取过量，使得湿邪堆积在体内形成内湿，痰湿若在腰部堆积，会使腰部的气血流通受到阻碍，从而产生腰痛的症状。因为脾虚，因此切记不要吃生冷食物，可以使用陈皮燥湿化痰，也可以多食小米、山药等养护脾胃。此外，还要保持充足睡眠，适量运动，让身体基础代谢率提髙，以产生更多能量。还可以配合按摩合谷、足三里、阴陵泉等穴位调养。血虚型腰痛，是因为肝血虚而让筋肉无法获得足够的血液滋养时，不仅会有疼痛麻痹、关节运动机能低下等症状，还会有腰部刺痛感，且疼痛点多为固定，还会有引发急性闪腰的几率。夜晚是造血活动的时间，所以应在晚上十二点前上床睡觉，睡前尽量不要做太费脑筋的事情，避免消耗。建议可以做些瑜伽或伸展运动、短跑、游泳等锻炼。此外，也可以多摄取绿色与黄色蔬菜、黑木耳、核桃、腰果、葡萄等有助于造血的食物。容易脾气不好，易神经质、情绪不稳定、不安感等忧郁倾向的人，会更容易助长肝气郁结的症状，进而产生血液循环不顺所造成的腰痛。因此这类腰痛人群，重在释放压力，可以通过运动流汗或唱歌来发泄负面情绪，或通过泡澡来放松身心。此外，也可以多用紫苏、芹菜、茉莉花茶、萝卜、蜜柑等可以排解堆积之气的食材。
