你还在怯场吗？

Hello

与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇

真 幸 运

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作者 罗金明

编辑 王倩

图片来自网络

相信绝大多数人都会或者曾经出现过怯场的现象，心理学上认为怯场是由于各种原因造成的情绪紧张 , 而使自己的知识水平和技能不能真实而全面的展示给观众。

我猜这样的情景对你来说一定不陌生，比如班级或学校有一个演讲比赛，你上台前看着台下有如此多观众内心十分紧张，乃至于手心渗出了汗水，心跳骤然加快；

又或是进入了新的校园，老师让大家做自我介绍，当轮到你的时候，你怀着惴惴不安的心情，沉重地走向讲台；又或是玩游戏输了被叫上去表演节目……

以上这些场景，对于我们来说，很难避免，人生中总有许多需要抛头露面的时候，有些也许还能推脱，可有些却不得不面对。

而在那些重大场面时，我们常因为怯场，导致心理压力过大，从而发挥不出自己应有的水平，甚至表现的很糟糕，从而建立了一个能量负循环，乃至以后一遇到重大场合自己就产生自卑心理，认为自己一定做不好。

想要克服怯场，你首先需要了解我们为何会怯场。

回想一下，每当你要上场或上台的时候，你的内心通常会是一种怎样的状态呢？

首先可能是对接下来未知的恐惧，如：观众的反应很冷淡怎么办？我忘词了怎么办？待会儿有一个重要的操作环节失误了怎么办？……

然后你可能会重新回忆起以往在公众面前出丑的画面，而这些画面会在你的脑海中不断闪现，以至于你还没有开始，心里就已经焦虑不堪了。

怯场心态对于我们绝大多数人来说都是不可避免的，而它也确实会对我们的生活造成许多消极的影响。

开头已经讲过这种心态的存在会让你很难发挥出自己的最佳水平，要知道，每一个改变世界的创造，或是一项疯狂的世界记录都是在相对放松的情况下达成的。

博尔特在一个极其紧张的心态下也跑不出10秒58的风采；爱因斯坦若是整日焦虑也无法想出相对论这么伟大的理论；

一个篮球运动员在投篮的时候如果犹豫不决，害怕自己投不进，也就很可能就会错失一次最好的投篮时机。

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很多机会也许就是因为自己内心的胆怯而一次次与我们失之交臂。可能是一次公司的晋升机会，也可能是一段美好感情的开始，也可能是一次展示自己才能的绝佳舞台……

而如果在这种心态下失败了无疑会加重自己的怯场心态，严重打击自己的自信心并强化自己对自己的错误认识，即：“我果然不行”“我可能确实不适合干这个”等等，并在以后的重大场合中承受更大的焦虑。

那么有什么方法可以帮助我们克服这种怯场心态呢？

首先，怯场心态是一种内心的恐惧，而战胜恐惧最好的办法就是多去做那些让你感到恐惧的事。并在其中坚持循序渐进的原则。

所谓循序渐进，就是先给自己降低难度，再逐渐升高。

相信很多人都去过健身房，大多数人第一次去健身房的时候都有一种畏畏缩缩的感觉，尤其是那些人多的地方，根本不敢过去和他们一起训练，总是害怕自己动作做得不标准或不好意思做一些幅度比较大的动作。

此时你就可以找一个小伙伴来和自己一起训练，可以是你的同学，朋友。只要有一个同伴，就可以减少自己的畏惧，这样练一个星期后，你也许就会发现自己的不适感已经消失了很多。也不那么在意别人的看法了。

如果你害怕演讲，那么你就可以尝试在小组内多发表一下自己的看法，次数多了之后，一种基本的自信就会慢慢建立起来。再去尝试‍‍参与班级内甚至学校的演讲。

在这个过程中，你会发现自己的心态在慢慢地走向稳定，不再如此焦虑。

最后，想要真正克服自己内心的恐惧，最根本的办法是提升自己的水平。

打过篮球的都知道，很多动作你在一个人的可以轻松做出来，可真正到赛场上时却连一个都很难用出来，若你想在篮球场上使出精彩的招式，那你就得在空闲的时间中不停地训练成百上千次，乃至于自己的身体完全能把控这种感觉，当你练习的次数够多时，你在场上时的畏惧心理就会消失很多，也就能更自如地控制自己的身体，从而完成由量变到质变的飞跃。

除了篮球，各行各业都是如此，当你自己变得强大之后，你的内心会自然而然生出一股力量，让你有底气去面对前方的未知。

怯场并不可怕，可怕的是你根本不敢去战胜它，愿你我都不会因为‍怯场而错过生命里动人的风景。

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