怎样把过年期间吃出来的体重运动掉？

“每逢佳节胖三斤”好像越来越像个魔咒般诅咒着每个节庆日的到来……

鸡年春节已过，无论是想让身体更健康还是再度挑战减肥，为了不让自己半途而废，同时又能达到良好成果，不妨把运动列入目标吧！

1. 混和不同的运动

不断更替健身项目、混合间歇和高低强度训练，会对你的整个运动过程带来很大的帮助。长期做同一种运动容易疲乏，更容易心累，科学的搭配训练才是正道哦。

2. 不跑步没关系，选择跳跃

如果你没那么多时间去跑步，就选择跳跃式运动吧，比如跳绳，它能瞬间加速心跳，还能在短时间内活动全身，是心肺运动的绝佳替代。

3. 独乐了不如众乐乐

建议找个健身伙伴，最好是拉上亲朋好友，大家一起健身，既有挑战又能增进之间感情。这个人必须是真正能够激发你、让你每天早上打起精神去运动的伙伴，或者教练。

4. 让饥饿减肥法见鬼去吧！

忘了饥饿减肥法吧！永远不要为了降低热量吸收而放弃任何一餐。运动是为了让你健康，健康的吃每一顿饭比什么都重要。

5. 运动前后都要进食

一般来说，运动之前，都会先来一份富含蛋白质、低热量的早餐，运动完毕后喝一杯新鲜的蔬果汁或Smoothie。如果你想要完整的吸收蔬果营养，记得不要加糖哟！

6. 自己下厨，犒赏自己也是慰劳家人

忙了一年，终于有属于自己的时间，想吃什么为什么非要点外卖？何不亲自下个厨，犒赏下自己，或者帮帮家里人。虽然每天工作都很忙，但我们还是要挤出时间来为自己下厨，烹调合自己口味的有机食物，记得生活是用来享受的，不是得过且过。

7. 要有性感曲线多喝热水

多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。而且水能增加暂时的饱腹感，在进餐之前喝水可以减少摄入大概60卡路里的热量。

健康的身体需要保持充足的水分，不要害怕喝水，每天八杯水一定要保证。

8. “坐”个有气质的人

脂肪的堆积很大一部分跟我们吃喝后的坐立姿势有关，斜躺、或囤坐的姿势很容易让碳水化合物转换后的脂肪积囤于肚皮之上。正直的坐立姿势有助于脂肪的分配，同时也能培养出良好的气质。每天不用多，仅仅10分钟就足够了。

*封面图来自Matthaw Thorne