不就是跑步嘛！干啥老说我跑错了！

跑步是最容易参与的运动，只要迈开腿，你就可以跑起来。

跑步可以让我们更健康，更快乐，更自律，甚至让我们有更多精力去享受美好的生活。

但这并不意味着跑步就等于身体倍棒万事大吉，事实上，跑步也是一个「专业性」很强的运动，普通人很容易对它产生错误的认识。

别以为跑步很简单，有时候我们真的会犯错哦。

我们总结了最常见的 6 个误区，希望可以帮助大家更好地认识跑步，更健康快乐的跑下去。

有点不舒服，考验毅力的时候到了！

我认识一个跑步大神，他跑步多年，但跑得越多，他越「怂」，往往身体出现一点儿小的不适，他就会停止跑步，身体出现了伤病，他也会等到伤病完全好了过后再重新开始跑步。

有不少人真的会吐槽他太「怂」，意志力不强，自己从来都是轻伤不下火线！

其实大神可不是「怂」，人家那是最科学的锻炼方式。

在跑步的过程中，永远不要忽略身体向你发出的信号。哪里疼痛就代表着的确有什么地方不大对劲儿，停下来，找到原因再跑也不迟。

除了常规的，比如刚开始锻炼或者恢复锻炼因为乳酸堆积造成的肌肉酸痛之外，非典型的局部疼痛是必须要提高警惕的事情。

只有每天都坚持跑步，才对身体好

每天都跑，往往会容易受伤。

身体只有在休息的时候才能修复被破坏的身体组织，长出更强壮的身体组织，从而变得更强健；如果经历了高强度的锻炼，却没有得到充分休息，身体自然无法复原更新，很容易造成伤害。

而如果每天都进行低强度的锻炼，身体习惯了这样的速度和强度，自然也无法进步。

今天有空状态也好，多跑几公里

对很多人，尤其是刚开始跑步，并且感受到其中乐趣和愉悦的朋友来说，在繁忙的工作生活中，有一个空闲的清晨，风和日丽，阳光明媚，兴奋的想要多跑一些简直再自然不过了。

但跑量要逐步增加，你的身体需要一个过程和时间来适应运动强度的变化。

你可以安麻痹自己说“一次两次应该没事吧”；然而身体无法被欺骗，所有过量或者不当的行为都会被它一一记住，并在以后表现出来。

很多人都知道简单易行的10%原则：每周跑量的增加不要超过上周的10%；对有的初学者来说这个比例可能要更少一些。

只有步子跨大，才能跑得更快

在落地的时候，身体往往承受着很大压力，当步子跨得过大，落地时腿往往和地面有一个角度，这使得双腿更容易受伤；跨大步会使得腿部僵硬紧绷还经常伴随着脚尖向上紧绷的不自觉动作，也会造成胫前肌肉酸痛。

良好的跑步姿原则就是“高频，短触地”；虽然学习和形成一个最适合自己的良好跑姿需要专业的指导、长期的摸索，但至少避免步伐过大是你能做到的最简单的事情。

如何改善跑姿，可以阅读：

跑步多少步频才合适？如何才能提高步频？

跑步时别蹬地，一样可以获得超大步幅！

关于拉起（pull），拉多高才合适？

跑步就跑步，不需要练力量

举个常见的例子，长期坐办公室的人腰椎容易出问题，医生往往会建议平时锻炼一下腰背的肌肉，这样可以固定住骨骼，进行缓冲，减轻腰椎的压力。

跑步的时候身体受到的冲击力同样很大，缺少肌肉的保护会很容易受伤。

身体是一个牵一发而动全身的系统，跑者常见的髂胫束综合症(ITBS，最初表现为膝盖外侧疼痛)虽然表现在膝盖，但现在的研究一般认为关键是臀部。

强化臀部，锻炼一下外展肌，内收肌，臀中肌，可以让你的腿部到脚踝的稳定性大大提高。

关于力量训练，可以阅读：

跑步膝盖疼，其实是你屁股不行

七个动作，增强你的核心力量

10组针对跑者的力量训练动作，这回你不能再偷懒了

力量不够，在你试图增加跑量，或者跑了很多的时候就会开始明显，所以，如果你幸运的还没有遇到类似的疼痛，那么防患于未然，来为自己的运动计划增加一点力量练习吧。

只要我意志坚定，3个月就能去跑马拉松

“准备三个月去跑个马拉松，只要有毅力一定能完成！”

类似这样把精神和意志力看的很重的想法很多。精神和意志力当然非常重要，但仍然不能反「人类」啊！

42公里对绝大多数人来说还是一个极大的考验。当你想要去跑一个半马或者全马的时候，一定要认真的评估下自己目前的水平，身体状况，平时用于练习的时间，并且在制定练习计划的时候，给自己留出足够的空余，毕竟我们不是生活在真空里，工作生活中总有各种意外和干扰。

跑步是个好运动，但对跑步的错误认知，真的会慢慢毁掉你的身体。

希望我们在跑步的道路上，都能避开所有的跑步误区，越跑越健康，越跑越轻松。