健身女医生脱下白大褂，这魔鬼身材，网友直呼：我觉得我需要救治一下

在新冠疫情肆虐的2020年，无私奉献的医护工作者们，备受尊敬！而今天我们要介绍的这位小姐姐，就是他们中的一员。

穿起白大褂、兢兢业业工作时，她是一位救死扶伤的白衣天使。

而脱下白大褂的小姐姐，则瞬间化身为一个拥有“魔鬼身材”的健身达人！

这个92年的小姐姐微博名“@戴鱼丸姐姐”，是健身圈中颇有名气的“最美女医生”，粉丝量接近30万！

不仅身材火辣，颜值也颇高。摘下口罩的小姐姐五官精致、肤白貌美，典型的集智慧、力量、美貌于一身的极品女神人设！

匀称紧实的大长腿，饱满的蜜桃臀，还有傲人的上围，与纤细的腰肢，这S形的完美比例，不知道要羡煞多少小姐姐，迷倒多少小哥哥呢？！

俗话说“不比不知道，一比吓一跳”，翻出未健身前的旧照，连小姐姐自己都忍不住感叹变化之巨大，说这是“从傻大妞到总攻女王的蜕变”！

常年健身，接受汗水洗礼，不仅给小姐姐带来了外在身材面貌上的显著变化，更使她内在有了一大飞跃、升华。

如今的她不仅气场十足、魅力四射，对待生活的态度也更加积极阳光、正能量满满！

虽然医生的工作并不轻松、负荷很大，但小姐姐常说，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的……

不管上班多忙多累，她都坚持健身打卡。各种高强度的力量训练，练得一丝不苟、汗流浃背！

同时还会结合有氧运动，来维持较低的体脂率。

这样才能做到“该有肉的地方有肉，该瘦的地方找不出一丝赘肉”，身材凹凸有致！

不光肌肉有力、身材好，小姐姐的柔韧性也非常了得！

轻松流畅地一字马到地、倒立展腿……

即使出差在机场，她也不忘利用候机的时间，活动一下肌肉。

看来健身运动已经深入小姐姐的血液，成为了她生活中必不可缺的重要部分，到了“一天不练、浑身难受”的境界！

为了保持最完美的身材、比例，光靠练肯定还是不够的，在饮食上更要搭配均衡、摄入合理。

而这位小姐姐的厨艺堪称一绝！

每天给自己安排色香味俱全、营养丰富的健身餐，精致的摆盘更是给平淡的生活增添了一份仪式感，过得格外有滋有味、五彩斑斓。

除了严谨的医生工作、高强度的健身训练，小姐姐也非常注重劳逸结合，且爱好广泛，喜欢潜水、旅游…

当然也跟许多90后女生一样爱拍美美的照片。

这么一个美貌与智慧并存、身材性感、心灵手巧的正能量小姐姐有激励到大家吗？如果小伙伴们也想提升身材，拥有更积极、健康的生活状态，那么不妨从现在做起，慢慢培养规律健身的好习惯！下面，我们更有一些高效、实用的知识技巧分享给大家，让小伙伴们的健身之旅更加一帆风顺！

01

如何突破增肌瓶颈

 

在日常健身中，如果总以一模一样的方式、强度刺激肌肉，其增长速度肯定会不断减缓、甚至最终停滞不前。因此为了最高效、显著的肌肉增长效果，小伙伴们必须做到循序渐进地增强肌肉所受到的刺激程度。

在具体训练中，大家可以尝试增加强度、动作组数、每组训练次数，提升每周训练频率，减少组间休息时间等方法，甚至可以结合使用“递减组训练法”、“间歇训练法”、“激活组训练法”等带给肌肉更强烈、新鲜的刺激，由此突破瓶颈期，促使其茁壮增长。

02

如何解决肌肉力量不平衡

 

在日常健身训练中，大家常练的一些力量训练动作（比如杠铃臂弯举、深蹲…）往往同时调动、刺激两侧肌肉运作，会不可避免、或多或少地出现一侧肌肉更为大幅运作、更加强壮，另一侧处于一定的弱势地位。久而久之便容易出现“两侧肌肉力量不平衡”的问题。

为了避免此类问题，结合针对训练单侧肌肉的动作（例如哑铃交替臂弯举、弓步蹲…）可以有效强化力量较弱的那侧肌肉，改善力量不平衡问题，确保肌肉长期匀称、均衡的发展。

03

跑步机vs户外跑

 

跑步是一项再常见不过的有氧运动项目了，能帮助大家高效燃烧热量，辅助力量训练一起减掉脂肪！但问题是，在跑步机上跑、和户外跑究竟一样吗？

其实两者还是有一定的区别的。首先在跑步机上，传送带会自动、匀速地移动来引导动作，对腿部关节的冲击力更缓和，但无法完全模拟正常跑步的情景。

另一方面，在户外跑步虽然对关节冲击更大些，但同时在不断变化的环境中，需要自身肌肉积极引导动作，更适合于需要提升耐力、跑步技术的小伙伴们。而具体选择哪个，大家可根据自身喜好、目标，灵活决定！

04

喝酒影响增肌吗？

 

有时候，同事朋友聚会难免喝上几杯，但许多小伙伴肯定纠结、担心“喝酒到底会不会影响健身效果、减缓肌肉增长”这个问题。

 

实际上，只要不是大量酗酒，偶尔、适量地喝一些并不会显著影响长期的健身增肌效果。但大量喝酒会降低肌蛋白合成物水平，大幅削弱第二天的肌肉力量，与训练表现。而在高强度训练后大幅饮酒，更会加剧肌肉的酸疼感、妨碍正常的恢复进程。

05

消极拉伸vs积极拉伸

在日常的肌肉拉伸过程中，根据是否借助外力，可分为积极拉伸与消极拉伸2种。首先，消极拉伸是指借助外力拉长、舒展肌肉，拉伸幅度较大。因此对于柔韧性提升而言，短期效果立竿见影，但同时容易反弹。

而另一方面，积极拉伸则需要自身肌肉积极收缩、发力，稳定在某一姿态下，对相关区域进行幅度较小的拉伸，需要长期坚持才能看见效果，可一步一个脚印地缓慢提升肌肉柔韧性，不易反弹。

06

俯卧撑vs卧推

 

俯卧撑、卧推都是非常高效、常见的练胸动作。其中，俯卧撑作为一个自重训练动作，需核心区域肌肉强烈发力来稳定身体、确保动作流畅，因此对整体核心的刺激强化程度比卧推高50%左右，功能性更强，更适合用于提升肌肉综合素质。

而卧推作为一个负重力量训练，可以比较简单地增加负重，循序渐进地刺激目标肌肉，且能更为大幅地调动、训练肩膀后三角肌区域。

 

07

如何测试最大力量

 

在健身训练时，如果有小伙伴好奇自己在某一个动作上，最多能举多大的重量。那下面这一套流程，则可帮助大家安全、高效地测试出肌肉的最大力量值。

 

首先，使用较轻的负重充分热身，大概能够轻松重复动作5-10次即可，休息1分钟。然后采用较大的负重，大概重复3-5次动作接近力竭最佳，接着休息2分钟左右。接着继续加大负重，大概重复2-3次力竭后，休息2-4分钟。最后就是在此基础上，逐步增加负重，只需举起1次即可休息2-4分钟。如此循环，直到无法继续为止，便测出了自身能举起的最大负重。

08

为什么你总感觉疲惫

 

如果有小伙伴发现自己每天无缘无故便身体疲惫、健身训练也毫无动力。那很可能是以下这6个原因造成的：

 

1、久坐不起、缺乏日常活动。

2、每天摄入的咖啡过多。

3、睡眠不足，或睡眠质量低下。

4、饮水量不足，身体显著缺水。

5、日常饮食中，垃圾食物比重过大。

6、营养搭配不均衡，身体缺少一些营养元素。

09

有氧运动vs力量训练

 

不管你喜欢有氧运动，还是力量训练，不得不承认的一点是两者都有其自身的独特优点。

首先有氧运动能显著提升肌肉耐力、身体最大摄氧量，帮助燃烧热量、减掉脂肪，还可以促进血液循环，细胞再生，对提升免疫力有积极作用。

而力量训练则可以帮助大家促进肌肉增长，加速新陈代谢，降低糖尿病、心血管疾病的风险，维持较高的骨密度水平。同时随着体型的积极变化，还可帮助小伙伴们提升自信。

在日常训练中，最为理想的方式就是结合两者。如果你的目标是提升耐力水平，跑得更快，则应以有氧为主、力量为辅；而另一方面如果有小伙伴想拥有健硕、有力的肌肉，那么力量训练就应该是健身的重心。

10

如何预防训练受伤

 

在健身训练中，若不慎受伤不仅会影响正常训练，妨碍肌肉、力量的长期提升进程，更会对整体健康造成不利的影响。但好在只要确保做到以下6点，伤病风险是可以被大大降低、甚至完全避免的：

1、高强度训练前，充分到位的热身，确保肌肉舒展、升温。

2、训练后，确保休息充足，恢复彻底。

3、在日常健身中，尤其是下肢训练时，一定要穿对鞋子，尽量选择那些结实的平底鞋，千万不要穿跑鞋练腿。

4、确保训练时，动作要领到位、安全发挥。

5、不要忽视饮食中，微量元素的均衡摄入。

6、不要因为爱面子，争一时之勇，不管不顾地加大负重、强度。