运动健身上官：拉筋是拉伸筋肉和神经，调理乳腺增生！
如果你问是什么把杠铃高举过头的，多数人会回答是肌肉、骨头和关节。如果你问跑马拉松需要什么？他们会回答心、肺和腿。如果你问跳舞或体操需要什么条件，他们会回答力量、优雅和敏捷。但如果你问增加柔软度最重要的因素是什么？他们可能会给你一个白眼。
然而练习拉筋的人都知道，改善柔软度是最大的挑战之一。当一个人的身体僵硬时，即便最简单的动作也会成为艰巨挑战，这也是为何指导者总是鼓励我们伸展。
但伸展究竟指的是什么呢？首先，伸展所增加的柔软度，并不是透过把关节囊、肌腱、韧带以及软骨带来的限制变得松弛，也不是来自于减少骨头之间的触碰所产生的阻碍。软骨带来的限制就象是垫圈一样，仅被允许轻微的移动。关节囊包覆并保护着滑液关节的光滑表面，试图把关节囊弄松将造成严重的不稳定。根据定义，韧带连接着骨头与骨头，一旦被拉长超过4%的幅度便开始撕裂，除非它们因长期不动而出现不正常地缩短，否则拉长韧带通常不是个好主意。肌腱连接着肌腹与骨头，是可被伸展的考虑对象，但由于肌腱的结构跟韧带很像，因此被允许伸展的幅度有限。我们真正能拉长的是神经与肌腹──这两种解剖学上的软组织布满肢体并横跨关节。实际上，在拉筋练习中所需的柔软度，来自于这肌肉和神经结构的延展。
女生韧带拉开的好处是什么？
很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。抻拉韧带，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。 拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。 但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。 如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。 另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。
肌肉
肌肉只要被拉长一点点，就能为关节活动范围带来可观的改善，而这提供了我们合理的改变机会。但当我们在伸展肌肉时，我们处理的是个别的肌纤维，还是与它们相关的结缔组织呢？答案：两者皆是。
实验证明当肌肉维持在被伸展的位置时，个别的肌肉纤维会因肌节（sarcomeres，肌肉的收缩单元）的增加而变长。相反地，当肌肉维持在缩短的状态时，肌节量会减少，肌纤维因此而变短。
仅增加肌纤维的长度并不足以提升柔软度。我们还需要肌肉里外的结缔组织相对应的扩张，包含包覆在外头的筋膜（包围成束肌纤维的结缔组织）以及围绕着个别肌纤维的结缔组织。而这正是长时间停留的伸展课程中所发生的事。结缔组织会顺着肌纤维的引导，肌肉整体而言变长了，柔软度也跟着改善。瑜伽的伸展能安全而有效地带来这样的效果。在某些特殊状况下如果我们想让身体变紧的话，我们唯一需要做的就是停止伸展。此时肌纤维会变短，而结缔组织也会跟着
女性长期进行韧带拉伸有哪些好处？
做出调整。对于女性朋友们而言，如果长期进行韧带的拉伸，即拉筋锻炼的运动，对身体的健康具有哪些好处呢?
首先，进行韧带拉伸还可以在一定程度上增加身体的柔韧性，增加关节活动度，减少在运动中出现损伤的可能。拉韧带其实就是热身运动的一种，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速或伸展等动作超过韧带承受能力，导致韧带受伤，甚至韧带断裂。另外，在拉韧带的时候可以对肌肉同时进行锻炼，增强肌肉力量，促进血液循环，促进新陈代谢。
除了身体功能上的意义以外，能使人看起来“变高”了。长期进行韧带拉伸动作，可以改变以往背部向后凸，脖子向前弯、下巴向前推等不良体态，改善气质。
中医上认为，气血通畅，则疼痛得以消除。由此看来，在中医上认为，拉筋的首要表现为祛痛，因为拉筋能够打通机体背部的督脉和膀胱经。另外，膀胱经其实是人体最大的排毒系统，如果膀胱经得以保持通畅，那么此时风寒往往难以入侵机体，此时机体的内毒就得以随时排出，而肥胖、便秘和色斑等症状则可以得到自然减缓。
虽然拉筋锻炼有很多好处，但是训练过程中需要注意以下几点。
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。如果人们在进行拉筋时，出现抽筋的现象，此时则说明其进行拉伸的力度过大，大家应当立即停下，在进行再拉筋时，注意减小拉伸的力度。如果其在拉筋后出现有局部疼痛的情况，甚至影响到机体的正常运动，则可能是肌腱或韧带拉伤所导致，此时则建议其暂停拉筋，情况较为严重的，则应当要及时到医院进行就诊。
由此可见，拉筋虽然具有的好处不少，但是大家还是要注意把握好相关的注意事项，结合自身的实际情况，适当进行锻炼，才能更好发挥拉筋这项锻炼方式的好处，保证机体的健康。
神经
外围神经是另一个议题。它们对伸展感到敏感，但并未强健到到足以限制伸展的发生。神经能适应伸展的原因是因为它们以曲折的方式穿过围绕着它们的组织，且个别的神经纤维也在包覆神经的结缔组织中蜿蜒来回穿梭。在肢体伸展的过程中，神经穿过围绕它们的组织的总路径首先被拉直，随着伸展持续进行，个别神经纤维在神经中的蜿蜒路径也会被拉直。（包覆在神经外头的结缔组织有足够的弹性可提供大约10~15％的伸展幅度，而不至于损伤神经。）
如果缺乏包覆在外头的结缔组织，神经将无可救药地脆弱，不仅易于伸展，同时也容易损伤，并且被紧绷的肌肉、骨头和韧带等所压迫。然而，保护并非万无一失的，因为在一些极端的情况下这些包覆会被伸展超过10~15%的幅度，超过它们所包覆的神经的安全范围。早期的紧告讯号包括了麻木、敏感和刺痛，如果这些讯号被忽略了，可能会发展成感觉与运动障碍。最好的保护是保持觉知与耐心──觉知为何伸展神经是潜在的问题，并且当轻微的症状出现时，有耐心地慢慢对待它。如果神经疼痛开始变成长期的状态，则需寻求专业的协助。
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。