高效燃脂的几个黄金法则

错误的减脂方式，不仅不会起到减脂的作用，还会导致代谢紊乱，让你的体重越来越重。

节食，确保摄入的卡路里要低于基础代谢水平；运动，增加卡路里的消耗。

而减肥效果永远是：饮食>无氧>有氧

然后，再采取下面这些减脂的黄金法则，可以有效提高运动效，同时更能充分享受运动乐趣与益处。

多补充蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，尤其是要增加肌肉的人，高蛋白质的补充是很重要的，它可以帮助你运动后肌肉复原。

减少肌肉流失以及促进肌肉生长，而且因为消耗蛋蛋白质的时间比较长，因此蛋白质比较容易抗饥饿。

此外，每一餐都应该以蛋白质为基础，至少每餐摄入20-30克蛋白质，每隔三个小时进食一次。这能够帮助你最大化肌肉蛋白质的合成过程。

每天保证饮水充足

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，这个时候再喝水已经是被动饮水了。

高量饮水对减脂至关重要。如果肾缺水的话，肝就要代替肾的功能来运作，因此会降低肝功能，从而影响脂肪转化能量的进程。

及时喝水可以让你吃的更少。

每天喝足量的水对减肥很有帮助。喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以让你在减脂的时候降低食欲。