佟丽娅不止颜值高,直角肩也迷人,每天4步纤薄美肩,练出同款

在平常的生活习惯当中,会有一些不良的习惯,这些习惯会使我们的身体有所改变,比如我们的走路姿势不正确的话,腿型会不好看,会使小腿变粗或者是肌肉不美观,影响外形;还有我们平时的坐姿,不正确的坐姿会有驼背的现象,或者肩膀的形态不太好看等影响。

拥有性感的锁骨,迷人的肩背,是每个女生都想要的。身穿白色一字肩的开叉礼服,迷人的锁骨以及直角肩,一双美腿,无疑是一位女神,这是佟丽娅在颁奖礼上穿的礼服。身穿这件礼服的佟丽娅,把她的好身材展现得非常完美,她的直角肩,全方位无死角,怎么看都是美的。

一些女生也想像佟丽娅这样拥有迷人的肩背,能够穿美丽的衣服,但是她们因为自己的肩背看起来不好看,害怕因此不好看而选择遮住。而我们的肩膀为什么有的看起来没有型呢?可能是平时我们的日常习惯导致的。有些人的肩膀属于溜肩,主要的原因是斜上方的肌肉过大,这会造成很多的烦恼。比如在我们背单肩包的时候,肩带总是会不自主地往下掉,还有穿背带裤时,肩带也会往下掉。

遇到这样的烦恼这样的情况,我们应该通过运动锻炼来改善我们的肩背,平时坐久之后也可以做一些活动肩部的运动,这样可以缓解我们肩膀的酸痛和紧致,或者我们可以选择一面墙,在饭后直立站着靠在墙上,对肩部是很用的。

佟丽娅的身材实在是太令人羡慕了,拥有直角肩的她气质很佳也很优雅。今天我们为大家分享几组肩部的运动,帮助你改善滑肩溜肩等问题,让你的肩部更加有型,显得更加有美感。

01动作一、坐姿哑铃推举

身体坐在垫子上,背部贴着靠背,膝盖弯曲,胸腔舒展。

双手各拿着一个哑铃放在肩膀的上方,手肘弯曲,手掌心朝着前面。

吸气,双手使力向上伸直举起哑铃,手臂要伸直不能弯曲,肩膀要绷直,头部不能低下来,眼睛要目视前方。

呼气,双手缓慢放下哑铃回到原来的位置,大概是在耳朵旁边,之后重复上面的动作。

一共是10组动作,每组动作8次。

02动作二、哑铃侧平举

身体站直在垫子上,两脚稍微打开一点距离,双手拿着哑铃放在腹部的位置,掌心相对。

膝盖稍微弯曲,上半身挺直。吸气,双手向两边伸展举起哑铃,双手要伸直,感觉到肩膀有绷直的感觉。

双手举起哑铃的位置,要和肩膀的位置在同一个水平线上,双手保持这个姿势5秒之后缓慢放下哑铃。

呼吸自然有规律,背部要挺直,膝盖要弯曲不能伸直,重复上面的动作,每组动作8次。

03动作三、俯卧反向飞鸟

身体趴在靠背上面,双手拿着哑铃放在身体的两边,双脚伸直放在垫子上。

吸气,双手向上抬起哑铃,双手也要向外伸直,腹部使力是双手运动,注意腹部不能离开垫子的靠背。

呼气,双手慢慢放下哑铃回到原来的位置,每次双手向外伸直手臂时都要伸直到最大限度。

双手继续重复上面的动作,每组动作8次,做10组。

04动作四、弓式

身体卧趴在垫子上,腹部贴着垫子,双腿伸直,双手放在身体的两边。

吸气,胸部抬离垫子,头部往上抬,双腿膝盖弯曲并往背部伸展,双手背过后背抓住双脚的脚踝。

呼气,胸部继续抬离垫子,双手用力抓住双脚使得大腿的肌肉离开垫子。

身体做这个5秒,之后手和脚缓慢放下,再继续上面的动作,做10组动作。

看完佟丽娅的美肩之后你心动了吗?想要改变你的肩膀,可以参考上面的动作来练习,相信只要你坚持锻炼,也会有像佟丽娅这样美的肩膀的。再也不用担心夏天不能穿露肩的衣服了,也不用担心自己的肩不好看,有型美丽的肩膀使你充满自信。

(0)

相关推荐