减脂最狠的6大主食排行榜！第一名比肉还好吃，越吃腰越细

暖暖家婆婆别看已经60岁了，但看起来跟四十多一样，脸色红润有光泽，身材也很好。

小区有很多跟她同龄的都夸她保养有方，人也特精神，说起话来声音还洪亮，这都是因为她很注重饮食健康。今天就和大家分享在主食的挑选上的心得。

一说到减肥，很多人为了走捷径，直接简单粗暴的不吃晚饭，甚至长期不吃主食。（认为主食是肥胖的罪魁祸首）

但其实危害极大，尤其是不吃主食的人，长期“高脂肪低碳水化合物饮食”会抑制胰岛素分泌，易引发糖尿病。

在2016版《居民膳食指南》中就明确指出，“食物多样，谷物为主”，建议人们每天摄入全谷物、薯类、杂豆类250-400g，而且还应该做到粗细搭配。

相比之下，杂粮营养素全面均衡，其营养效果远远超过精米白面，而且含有丰富的膳食纤维，适量食用对身体很有好处。

暖暖查阅了很多资料+研究了好久，出了6种好吃、营养丰富，还不容易长胖的主食。

优质的减肥主食一般需要具备 3 个条件：热量低、饱腹感强、营养丰富。更重要的是还很好吃。一起和暖暖越吃越瘦，轻松瘦出小蛮腰~

减肥优质主食排行榜

第 6 名 玉米

热量：112千卡/100g

碳水化合物：22.8g/100g

夏天一到，鲜嫩的玉米纷纷上市，成为了人们餐桌上的“常客”。玉米，在中国粮食作物中的总产量仅次于水稻及小麦，位居杂粮之首。

玉米之所以受到广大群众的青睐，不仅因其味道鲜美，还在于食用后有很好的保健功效。甜甜的味道，更是不少人的心头好。

PS：紫玉米不是转基因的食物，煮的时候加点盐口感更清甜。玉米唯有一点不足：色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。

第 5 名 红薯/紫薯

热量：102千卡/100g

碳水化合物：24.7g/100g

和白米饭、馒头相比，红薯这些薯类食物膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格又便宜，味道香甜。那为什么只给第5名？

因为玉米好吃又便宜，非常容易吃多。

蒸、煮的烹饪方式最好，减肥的小伙伴最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可~食用时搭配牛奶等制作甜点，也是不错的选择。

第 4 名 土豆

热量：81千卡/100g

碳水化合物：11.7g/100g

土豆，它是再平常不过的蔬菜了，几乎家家户户餐桌上都有！早在2015年，国家就提倡「土豆主食化」，即稻米，小麦，玉米之外的第四大主粮。

素有“地下苹果”和“第二面包”的美誉。每100克的土豆中维C含量为27毫克，是苹果的10倍！是很适合作为减肥主食的。

可以蒸、煮、烧、炒，但不建议炸着吃和配白米饭当做下饭菜来吃，当心越吃越胖。

第 3 名 莲藕

热量：47千卡/100g

碳水化合物：11.5g/100g

藕能当做优质主食，万万没想到吧。终于为“吃藕，丑！”正名了，夏季不吃你别想瘦！

莲藕含淀粉和碳水化合物较高，但它还却兼有蔬菜富含纤维素的特性。所以吃藕既能饱腹，又兼顾蔬菜的营养和纤维素，帮助排便。

大家吃藕时不妨把它当成主食，相应减少米饭等主食的摄取量，这样才不会过饱和长胖。

还想知道——优质减肥主食，第2名和第1名分别是什么呢？

这两种食材非常家常，很多人却忽视了！第一种热量低至23千卡/100g，照着轻松减肥~完整的排行榜暖暖为你准备好了。