康复大讲堂：腰间盘突出自我康复疗法(附示例图)

腰间盘突出已经成了当下最严重的中老年疾病之一，甚至很多年轻人也患上了腰间盘突出，年轻人患腰间盘突出主要有两类：一是白领久坐者，二是主播，毕竟现在属于人人直播时代，坐着就能挣钱啦！导致对于腰部的保护做得不到位！

那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢？

酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。

痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。

今天为大家介绍一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效。

主要锻炼方法

1、俯卧沉腰法

▲俯卧沉腰法示例图

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

▲仰卧沉腰法示例图

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

两种姿势

1、俯卧鱼跃势

▲俯卧鱼跃势示例图

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2、站立搁腿

▲站立搁腿示例图

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

▲沉腰锻炼法

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

老年人如何预防腰间盘突出

腰间盘突出症是一种常见疾病，千万别伤了腰对于老年人来说并不是很容易，因为人一旦进入老年，身体就会发生一系列的变化，免疫与抵抗能力下降，让很多疾病趁虚而入。那么该如何预防呢？

1、出现腰痛症状时，及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。

2、老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

3、增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等。

4、不要勉强做家务，即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。

中老年人一定要学会身体保健，沉腰斜板组合手法简单易学，最重要的是见效快，不花钱。赶紧告诉您身边的朋友也来学学吧！

当然，腰椎疾病要想得到彻底治疗，还是得去专业康复医疗机构，西安济民医院康复医学科擅长各种慢性颈肩腰腿痛的非手术治疗，对难治性颈椎病、腰椎病和膝骨关节炎的非手术治疗及康复有丰富的临床经验，常年收治各类需要康复治疗的患者！