五大建议，帮助乳腺癌患者回归正常生活

大部分的觅友们结束治疗后，往往会陷入迷茫：我应不应该去上班？这个病是否要时刻保持警惕？回去工作会不会有人介意我生病了？

生病后的患者在状态逐渐平稳之后就会开始思考，怎么做才能让自己回到生病前的正常生活。因此，互助君为大家准备了以下五大对策，帮助大家更好地回归正常生活。

治疗结束之后患者的身体状态也会慢慢恢复，而这时候有些按耐不住的患者可能会觉得，目前是回归的最好时间，要尽快开始正常的生活轨迹，但忽略了十分重要的一点是：康复是一个长期过程，治疗结束不代表身体已恢复到常人的模样。

各种治疗带来的副作用以及身体各项机能恢复是需要一定时间，同时部分肿瘤患者免疫力较低， 因此回归生活最重要的还是学会如何照顾自己，以及保持一个良好的心态。

饮食

康复期饮食可以包罗万象，总体原则以低脂、高蛋白、高纤维素的内容为主。

• 选择谷类，以面食为主，包括大米、小米、红薯、土豆等。

• 多吃蔬果、奶类，保证餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占一半以上，保证天天有半斤到一斤的新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。

• 适量吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品；培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；控制添加糖的摄入量；足量饮水，提倡饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料。

运动

乳腺癌患者术后最忌讳的就是久坐不动导致肥胖风险，众所周知肥胖是乳腺癌复发转移的重要危险因素之一。合适的体育锻炼可以增强患者体质，同时避免肥胖风险。

• 18～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150min的中等强度运动(大致为每周5次，每次30min)或75min的高强度有氧运动，力量性训练每周至少2次。锻炼时以10min为一组，最好保证每天都进行锻炼。推荐的运动方式有：快走、骑车、打太极拳以及有氧舞蹈等。

• 年龄＞65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果有行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

管理自我形象

由于药物副作用或是长期治疗的原因，不少患者会稍显病态，或是因为乳房缺失而出现形象紊乱。患者可能会由于这些原因而对回归正常的人际交往出现焦虑。这里有几个方法可以帮大家解决这个问题。

（1）乳腺癌患者可以选择佩戴义乳，义乳可以维持体型均匀对称，重新塑造优美曲线；减少因不相称姿势而引起的脊柱弯曲，维持身体平衡，提高自我形象及自信心。

（2）选择乳房重建手术，目前有假体植入手术、脂肪移植填充手术或是真皮脂肪瓣移植手术等等。乳房重建手术，可以减免患者穿戴义乳的麻烦，以及维持患者良好形象给患者带来自信。

（3）化妆也是管理形象的一个重要方式，但是许多病人在患病之后担心会影响疾病的情况而选择了不化，其实只要选对产品，化妆护肤不会有问题！

认准正规生产

正规生产的护肤品在售卖前一定会进行质检，不合格的产品不允许在市场流通。但一些无良商家所生产的“三无产品”缺少质检的把控，无法得知产品的成分，潜在危险太大，建议乳腺癌患者尽量选择正规的品牌。

注意产品成分

挑选护肤品时，一定要注意查看产品的成分，挑选的时候尽量避开激素或其他不安全成分，例如二羟基乙胺、矿物油类、羟基苯甲酸酯、甲醛类或重金属类的添加剂。有研究表明使用对羟基苯甲酸酯可增加乳腺癌和其他疾病的风险，引起体内雌激素的分泌异常。因此乳腺癌患者挑选时一定要小心谨慎。

调整心理状态

除了照顾自己的身体外，照顾自己的心理也很重要，心理是康复的基石。

（1）心理回归

患病后长达1-2年的时间里，患者们需要频繁前往医院治疗，已经习惯了“病人”身份。这个时候，请给自己一点时间，让自己从“病人”心理“回归”。

给自己一个漂亮的仪式感，一个淡雅的妆容，一顶漂亮的假发或帽子，或是为自己梳理一个合适的发型，换一身喜欢的衣服…卸下“病人身份”心理，用抗癌的勇气和能力解决各种问题，轻松面对生活。

（2）调节情绪

生活之中难免会有不良情绪的产生，而长期的情绪压力是癌细胞最喜欢的复发转移的环境，因此在觉察到自己有不良情绪时，要学会如何释放。

不良情绪，就像是高压锅的压力，我们要先拔开压力阀，让压力以不伤害别人的方式释放出去，然后再打开盖子，找到自己的缓解压力的方式。

可以是和家人朋友的倾诉；写生活日记将情绪以文字的方式宣泄；或是进行一些舒缓情绪的运动，例如瑜伽、打坐冥想等等。

回归社会工作

乳腺癌的患者在逐渐年轻化，很多患者得病的时候还在工作。因为治疗，不得不放下工作一段时间，或以病假的方式，甚至干脆辞职。

治疗阶段繁忙而痛苦，没有时间去思虑工作问题。当治疗停下来，回到家中，有大把空闲时间的时候，患者就会开始考虑一个问题：要一直闲在家里还是要去工作？要不要继续原来的工作，还是换一种工作？

能否回归工作取决于患者的身体状况和个人选择。如果之前工作压力大，可以选择换个工作或是和之前的上司沟通一下，能否从轻松的工作逐步增加工作量，重新找回工作和生活的平衡。

建议上班的患者们：

• 每工作30-40分钟，起身休息10-15分钟，可以在起身活动间隙，做一套淋巴操，缓解身体不适。

• 烟酒对肿瘤患者百害而无一利。术后2年内应尽量避免应酬，避免喝酒。远离身边抽烟的同事，避免给自己带来吸二手烟的机会。

• 保证休息，避免长时间加班、熬夜、夜班工作。

有选择的回归正常生活，对于患者的康复也十分重要，改变之前一些不好的生活习惯，放平心态，回归正常生活之后会给觅友们带来更多乐趣，毕竟喜乐的心是一种绝佳良药！

责任编辑：乳腺癌互助君