【曙光·科普】专家答疑：锻炼颈椎，究竟是动脖子还是动肩膀？
眼下，都市人群的颈椎问题比比皆是，坊间锻炼颈椎的方法也是五花八门，比如米字操、颈项争力、回头望月、哪吒探海、摇头晃脑……各种锻炼方法可谓“公说公有理，婆说婆有理”，不胜枚举。
那么问题来了，想要锻炼颈椎，究竟应该怎么炼？这个问题需要具体分析。首先，如果颈椎不痛不僵，活动自如，仅仅是作为日常锻炼、保健，或是缓解一下疲劳，那么上面的那些方法都可以选用，每次做一两个动作，顺势而为，量力而行就行了。
但是，如果您已经出现了颈部疼痛、脖子僵硬，甚至手臂痛麻、头晕、头痛等颈椎病的症状，脖子活动也不灵便了，那么，锻炼的时候就要特别谨慎、特别小心！这种情况下，应该采用“围魏救赵”的策略——通过活动肩膀来放松脖子周围和颈项、背部的肌肉，则是一种安全而又有效的方法。
运肩拔背松筋脉
以下视频来源于
泰生世界taishengshijie
视频引自詹红生、程英武主编
《脊柱手法医学》
在练习运肩拔背松筋脉的过程中，可以自然地配合脖子的伸缩活动，进行锻炼。也就是说，当肩膀向上提的过程中，脖子自然而然地向下缩；当肩膀向后拉伸的过程中，脖子自然而然地向前探伸。以肩膀的主动运动带动脖子进行被动地伸缩活动。
这种锻炼方法能有在保证安全的情况下对颈椎进行锻炼。尤其是在颈椎病急性发作时，不宜做颈椎的主动运动，否则容易加重病情，可能引起新的损伤。
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