熊氏真传少林大易筋经

第一级第一式：握拳呼吸

预备式：双足立定，距与肩等宽，眼平视，牙咬紧，口微开，舌抵上腭。以上姿势与要求为预备桩(式)，以下称预备式，不再重述。

接上，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。

注意：沉肩含胸，引气至丹田。初时先做9个呼吸，两手即放松，以后逐渐增加至81呼吸，循序渐进，不可勉强。

第一级第二式：双掌下按呼吸

接预备桩，两手掌左右下按，每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，拳愈按愈下，勿放松，至81次呼吸止，乃放松。此式增长手力腕力。

注意：沉肩含胸，气沉丹田，掌下时手指翘起。

第一级第三式：双掌前推呼吸

接预备桩，双掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，至81呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。

注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。

第一级第四式：左右托掌呼吸

接预备桩，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌勿动，练至81次止。此式增长臂力。

注意：沉肩收胸，气沉丹田，双手伸平勿下堕。

第一级第五式：双掌开合呼吸

接预备桩，两手合十当胸，两大拇指贴身，吸气时双手分开，呼气时双手再合，至81呼吸为止。此式有强肺功效。

注意：沉肩含胸，气纳丹田。双手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起，当胸连续开合。

第一级第六式：左右撑掌呼吸

接预备桩，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼一吸，双掌撑开，连续做81次呼吸，愈撑愈开。此式增长臂碗力量。

注意：沉肩含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。

第一级第七式：双掌上撑呼吸

接预备桩，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指尖相对成三角形，面后天，吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，至81次呼吸止。

注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

第一级第八式：双手下垂呼吸

接预备桩，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下，呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，

后乃下垂。逐渐加至81次止。

注意：沉肩收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松勿用力。此式能减腹脂，若腹部脂肪多者，每日习九九呼吸三至五次，一月即可收大效。

第二级第一式：弓步拗身呼吸

右足外开一步，成右弓步，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵，定式后，牙咬紧，呼吸81次。

注意：此式乃右叠骨式，但非童年练习，不易成功。呼吸时全身均不动。左式与右式相同，惟方向相反。

第二级第二式：握拳上仰呼吸

双足如上式右弓步，身体挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，呼吸81次，乃放松。

注意：此式为右式，呼吸时全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。左式与右式相同，惟左右相反。

第二级第三式：上撑下垂呼吸

姿势如上式右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行81次呼吸乃放松。此式与第九式图有联系作用。

注意：此式呼吸时全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑，左手下垂，有将两手拉长之意。

第二级第四式：下蹲起伏呼吸

双足尖贴地，相距一尺二寸，两手叉腰，身体缓缓下蹲，当下蹲时，足跟离地，只用两足尖维持重心，眼平视，牙咬紧，下蹲至大腿水平为度，一起一伏至81次呼吸为止。

注意：全套易筋经只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵再离地。

第三级第一式：吞阴呼吸

双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌抵上腭，呼吸81次。

此式以站步引气下沉至丹田。须从童年练起，成年人习之亦有不可思议之效果，能健腰强肾，治疗一切痼疾。

注意：谷道提起，气沉丹田，肾囊收缩。

第三级第二式：俯仰呼吸

全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰行81次呼吸，重点在手，手之运用分三式：初时先用掌贴地活动；俟纯熟后由掌变拳；自如后再由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。

此式用指最难，但动作起伏，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其实难。先行用五指，逐减至一大拇指为止。

习此式行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，日久功深。此式强壮大胸肌、后膊肌、三角肌、两头肌，全面提升整体力量。动作时宜慢。

注意：凡患肺病、心脏病、胃病者不宜练此式。

操练总则：

1)每式从九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，渐至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。每式练毕，略事休息，方可继续练下式。因为练深呼吸绝对不可牵强，如觉疲倦即须调息后再继续练习。

2)初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至八十一个呼吸，自觉无勉强，方可学下式。惟初学者往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，至每式行八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。

3)呼吸须咬紧牙，舌抵上腭，口微开。咬牙有固齿作用，口微开可助呼吸自然，舌抵上腭有搭桥(通任脉)、增津液的功用。

4)练习宜早、午、晚三次，至少每日一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式结束，须缓行数步，略事休息。凡过劳、过饥、过饱、酒后及情欲受干扰时皆不宜操练。

5)练习时，凡握拳、按掌、上托、前推或左右撑等式，每一呼吸必加一紧。例如：握拳呼吸质，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑掌等各式均同。

5)第一级练习时，不必用力，纯任自然，久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，据熊师云宜童年苦练才能成。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。

6)第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就；成人习之，可作强身保健之良法。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之效。

7)全套功法共三级十四式，各有侧重。可全练，亦可择式习之。