练瑜伽，为什么可以下竖叉，却开不了横叉？
练瑜伽，大家有过这个经历吗？
在练习神猴式(竖叉)和坐角式(横叉)时，自己可以轻松完成神猴式，但坐角式却怎么样都下不去！
其实，这两个体式看似都是打开髋部的体式，但还是有很多区别，今天我们一起来了解一下两个体式之间的区别吧！
一、了解髋关节
髋关节属于球窝关节，它的活动范围大、功能多，能不能完成竖叉、横叉，髋关节的灵活性至关重要！
髋关节有六个方向的运动，这六个方向都是成对出现的，比如说：屈曲对应伸展，内收对应外展，内旋对应外旋，它们相互制约也相互配合。
二、从髋关节方向看
在练习神猴式时，髋关节处于屈曲和伸展，而坐角式则是髋关节的内收与外展肌肉要参与。它们所需要参与的肌肉不一样，髋关节运动的方向都不一样，但它们都有个共同点，就是要依赖强而有力的臀肌。
了解了对应的髋关节方向，就知道如何根据体式练习来解锁这两个体式，今天分享两套瑜伽序列，一套为神猴式准备，一套为坐角式准备！在练习这两套序列之前，建议加入3-5遍拜日热身噢！
1、坐角式序列
01-04、
进入女神式
呼气，收紧核心
身体扭转向左侧
吸气，还原
呼气，扭转向右侧
吸气，回到女神式
停留3-5个呼吸
05-08、
呼气，进入侧蹲式
收紧核心，向右侧蹲
吸气，向左侧蹲
每侧停留3-5个呼吸
进入双角式
吸气，延展脊柱
呼气，折髋前屈
停留3-5个呼吸
再次进入侧蹲式
呼气，身体向右侧蹲
左手伸直向上
09-12、
吸气，侧蹲向左侧
右手伸直向上
每侧停留3-5个呼吸
再次进入双角式
停留3-5个呼吸
进入坐角式
停留8-10个呼吸
呼气，身体侧屈向右侧
停留5-8个呼吸
13-16、
吸气，身体侧屈向左侧
保持5-8个呼吸
停留在坐角式
身体折髋向前屈
停留8-10个呼吸
进入青蛙式
核心启动，不塌腰
停留8-10个呼吸
17-20、
保持在青蛙趴
双手撑地
停留8-10个呼吸
进入站立前屈
停留5-8个呼吸
进入下蹲式
停留5-8个呼吸
吸气，右手撑地
左手向上伸直
停留5-8个呼吸
21-24、
呼气，左手撑地
右手向上伸直
停留5-8个呼吸
进入倒箭式
停留1-2分钟
进入靠墙坐角式
停留1-2分钟
2、神猴式序列
01-04、
进入下犬式
停留5-8个呼吸
吸气，抬右腿向后
进入单腿下犬式
呼气，屈右膝向前找右手肘
吸气，右脚落向右手外侧
进入蜥蜴式
05-08、
呼气，右手向前伸直
吸气，向上打开
呼气，右手向后抓住左脚背
吸气，还原高弓步
09-12、
吸气，右腿再次向后抬高
呼气，屈右膝向前找胸口
右脚落向向双手中间
吸气，进入战士一式
停留3-5个呼吸
13-16、
进入战士二
停留3-5个呼吸
吸气，右手向上伸直
呼气，向左侧侧屈
停留3-5个呼吸
吸气，右手落在右膝
左手向上伸直
呼气向右侧屈
吸气，左手点地
呼气，右手打开向上
进入高弓步扭转
停留3-5个呼吸
17-20、
吸气，左髋下沉
胸腔打开停留3-5个呼吸
呼气，身体向右侧蹲
进入侧蹲式
停留3-5个呼吸
吸气，进入新月式
停留3-5个呼吸
呼气，进入半神猴
停留3-5个呼吸
21-24、
吸气，进入新月式
停留3-5个呼吸
呼气，移重心进入半神猴
停留5-8个呼吸
吸气，进入神猴式
停留8-10个呼吸
以上序列以右侧为例，练习完右侧请从体式1开始换左侧练习一遍！
Tips：很多伽人想要将瑜伽体式做到极致、完美，但要记住：瑜伽练习，适度就好，不要太过！毕竟身心平衡才最重要！