几个减肥技巧，提高减脂速度，让你更快瘦下来！

每个人都希望比别人瘦得更快，而减肥需要选对方法，还需要养成一些生活好习惯。你不只是需要迈开腿、管住嘴，我们还需要从生活中的各个细节，帮你提高减肥速度，保持一副更好的身材。

分享几个减肥技巧，养成日常习惯，坚持下来，让你更快瘦下来！

1、主食米饭少吃一点

吃饭的时候，我们要适当降低碳水化合物的摄入。碳水化合物会促进血糖的上升，加速脂肪的合成。但是，我们不能杜绝碳水化合物，因为身体需要碳水提供运转动力，才能保持高速运转水平。

我们可以将每天的碳水主食摄入量降低为平时的70%，同时将部分米饭改为粗粮，补充身体所需碳水跟膳食纤维，有效延长饱腹感。

平时你盛饭的时候，一碗饭装七分满即可，吃饭的时候我们先吃蔬菜后吃米饭，减少碳水化合物的摄入，提高减肥速度。

2、吃饭的时候先喝一杯水

水是没有热量的，可提升身体运转代谢水平，提高减肥速度。平时吃饭的时候我们可以先喝一大杯水，再吃饭，这样可以提升饱腹感，帮你减少正餐的饭量。

研究发现，先喝一杯水再吃饭的人，平均每餐饭的热量摄入要减少50-70大卡，有助于提高减肥速度，养成易瘦体质。

3、减少久坐，多起来活动

平时要减少久坐时间，坐着会抑制下肢血液循环，加速下肢肥胖。我们要减少久坐时长，每隔1小时起来活动10分钟，你可以做100个深蹲或者100个俯卧撑，加强自身的肌肉量，提升血液循环跟身体代谢水平，减少久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损现象，有助于提高燃脂速度，让你身材更快瘦下来。

4、在家进行开合跳训练

如今天气越来越冷，很多人都不想出门锻炼，但是在家煲剧吃美食的习惯，会让你的脂肪不知不觉堆积起来，身材慢慢发胖。

我们可以在家进行开合跳训练，利用琐碎时间动起来，可以一边看剧一边进行开合跳训练。每次进行5组开合跳训练，每组2-3分钟时间，就能让身体四肢发热，避免手脚发凉的情况出现，还能促进卡路里消耗，让身材慢慢瘦下来，冬天保持一副好身材，夏天 展现迷人的身材曲线。

5、饿的时候吃一个黄瓜、苹果

减肥期间，我们会控制饮食，同时也会伴随着饥饿感的出现。那么，三餐之余饿了怎么办？过度饥饿容易诱发暴饮暴食的现象，不利于减肥。

当你觉得饥饿难耐的时候，可以选择吃一点低热量的食物，缓解饥饿感，这样有助于 坚持下来。

而低热量、有助于减肥的食材，你可以选择苹果、黄瓜，都是不错的选择。减肥期间，一定要戒掉各种零食、高糖分食物、油炸类食物，避免多余热量的摄入。