老便秘？解决便秘的方法找到了！ / 四六文摘

由于肠道蠕动变慢，老年人便秘的问题要比年轻人常见得多。

排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险。

今天我们就来和老友们说说便秘的问题。

01老年人便秘都有什么原因？

饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂高糖食物；

年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘；日常饮水过少；

老年人牙齿如果不好，常会食用较软的食物，缺乏纤维素，容易导致或加重便秘。

上了年纪的人会因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动，这对肠道的蠕动非常不利。

应该尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，这对缓解便秘非常有好处；

如果是因为生病而必须卧床休息，可以请医生给予缓解便秘的药物。

有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。

便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，

使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。

增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。

如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。

同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，

可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

当老年人觉得自己排便有问题时，还要检查一下自己是不是有以下这些报警症状：

出现这些情况时，一定要去就Y，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。

关于血虚头痛小知识的分享到这里就结束了，大家有什么问题、见解可以在公众号留言、分享，帮助更多的人。如果您感觉写的不错，请点个赞，点一下“在看”，雷师兄在这说一声谢谢。