【瑜伽解剖学】瑜伽练习中常见的牵张反射
本文是解读卡莱—热尔曼的《瑜伽运动解剖书》
了解牵张反射的基本原理
预防不当练习造成的损伤
提到反射，我们不得不提到著名的生理学家
巴甫洛夫先生
著名的“条件反射”就是他发现的
这位一生都致力于科学研究的巨匠
直到临终前，都还在不断地向助手讲述：
生命流逝的变化。
因此，便有了这样一句名言：
巴甫洛夫很忙，巴甫洛夫正在死亡！
此视频来自于腾讯视频《天才简史》节目
先来简单了解一下反射的基本原理
反射是最基本的神经活动，它是一种不需要经过大脑意识控制而产生的行为，或者说大脑根本就来不及思考，动作就已经产生了。可以分为非条件反射（先天性）和条件反射（后天性）。我们通常所说的“下意识”，就是一种反射的行为。
非条件反射；比如生活中别人从背后拍一下你的肩膀，你会吓一跳，或者手碰到开水，不自觉的就会把手收回来。
条件反射；一个优秀的拳击手再进行躲闪和反击的时候，根本就不需要多余的思考，身体就会自然地做出反应。这是通过后天的训练，形成的反射。
牵张反射是最简单的一种反射方式
这也是对身体的自我保护机制
无论是练习舞蹈还是瑜伽，相信很多人一定有过这种感觉，特别是没有基础柔韧性不好的人，在拉伸到一定程度时，肌肉开始疼痛，再继续拉伸，肌肉便出现一种不自主地收缩现象，这就是牵张反射。
牵张反射的原理
牵张反射这一术语是根据它的功能来命名的。因此，牵张反射对于控制骨骼肌的张力是非常重要的，主要是让肌肉能够维持在一个恒定的张力范围。如果出现张力过高情况（也就是肌肉摸起来坚实、坚硬的感觉），特别是被动拉伸时，就很容易触发牵张反射的抵抗性能。
练习瑜伽不应该被动的打开身体
很多人说：
我拉一拉就没那么疼了。
确实拉伸出现疼痛之后，
忍一忍，过会儿就没那么疼了。
你知道原因是什么吗？
是因为你的感觉神经末梢失活了，所以疼痛的感觉就没那么明显了。但是失活并不是一件好的事情。这种感觉末梢就好比一个报警系统，当危险来临的时候，它就会提示你，释放疼痛的信号，以及抵抗过多的牵拉。如果长期使它这样处于一种失活状态，它就会变得不那么敏感，因此你也就会多一份危险。
初学者应该怎样正确地打开身体呢
缓慢的牵拉；因为感觉末梢对肌肉牵拉的速率是非常敏感的。
每一次拉伸不要让肌肉出现太大的长度变化
每一次拉伸的时间不要太久，初学者应该在10秒钟左右。
更多的瑜伽体式应该利用交互抑制的原理进行主动拉伸。
当肌肉过于紧张、僵硬，应该先热身或按摩放松之后再拉伸。
也许这么说，与很多人的经验是相违背的。但是学习就是这样子，只有清空了自己的杯子，方可再行注满。如果固执己见，就很容易自己的经验所束缚。我想瑜伽既然是一门关于身体的哲学，那么哲学就应该用客观、辩证的观点来看待事物。
图片来自于网络
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