久坐伤身?学会这几招,缓解不适,降低危害
俗话说“站着不如坐着”,坐姿确实是省力,可是这坐着时间过长,问题也就来了——坐久了容易得静脉曲张。有什么办法可以预防吗?别着急,三个小动作就能帮您坐着巧锻炼,预防静脉曲张。
动作一:勾脚分合
用双脚的脚后跟着地,而脚尖用力翘起,当感到胫骨前肌有酸胀感时,将脚尖缓慢合并后再向两侧分开即可。
这个拉伸,可以预防女士崴脚,一般建议大家做8次即可。
动作二:脚跟分合
首先提起脚跟,用脚尖着地,并将脚后跟用力向上抬起,再缓慢地进行向内合并分开的重复动作。
提醒:这前两个动作都需要匀速、缓慢地进行,每个动作做8个即可。
动作三:三档抻筋
第一档:需要坐在椅子前沿,将腿部伸直,用脚跟着地,并将脚尖向上翘,直到感觉腓肠肌处于紧张状态即可。
第二档:需要紧接着第一档的动作,用脚后跟使劲往地面压,直到感觉腘窝处有疼痛感即可。
第三档:则需要躯干保持正直,同时将腿部伸直,还是用脚后跟着地,而头部和胸部则向正前方缓慢运动。在做这个动作时,您会感觉到大腿后侧非常紧绷,并伴有大腿根部的疼痛感。
经常久坐的朋友们,咱们赶快学起来吧,这三招小动作,每天坐着就可以练习啦。不仅能够预防静脉曲张,而且还能让腿形变得更好喔。
不过专家还提醒我们,如果条件允许的情况下,每天增加点适当的锻炼,效果就更好啦~
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来源: 云南网
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