人生最值得“练习”的技能:活在当下
生命的意义，是当下的每个过程，
人生最重要的技能是“活在当下”。
好习惯，来自有觉察的练习，
朝目标前进，不要批判自己。
01
练习的真正目的：
不是获得技能，而是学会生命。
（编者注：本文选自《练习的心境》一书，文中所使用的练习一词有特定内涵，大意为“朝既定目标有觉知地进行修习”）
我们许多人从小到大都会有很多机会，主动或被动的去练习一些才能或是技能。比如学练习、学游泳、学瑜伽等，这些练习的过程有时候令你觉得枯燥乏味，有时甚至到了痛不欲生的地步。
若是这样，原因很可能是你把设定的目标凌驾于整个过程之上，所以没有机会好好体验因为专注过程而带来的愉悦感。
当我们说到'练习'，真正有意义的其实不是获得技能的本身，更重要的是在练习的过程中，当你能够专注于当下，体验在练习过程中每一个环节。只有心无旁骛的专注，才能带来超越枯燥与痛苦的愉悦。
不可回避的是，人生中许多值得达成的事物，都少不了练习的过程。其实，人生就是一场绵长的练习，我们时时刻刻都在努力理清方向。
然而，我们如果能够理解练习的机制，那么学习新事物就会变成一种喜悦而平静的过程。不仅毫无压力，还能够让自己在生活的每个面向上面，都能够透过觉察而感到平静喜悦，同时也有助于更彻底了悟人生各种挑战的真正意义。
换个相对的角度来看，如果你不了解正确练习的机制，不清楚自己内在的运作，当你踏入新的领域，学习新的技能时，刚开始的那股决心和动力很可能就会在碰到困难的瞬间消失，这时候更会觉得：目标似乎变得遥不可及。
生命中真正的平静和满足来自于了解：生命的意义其实就是投入于当下的每一个过程。
只不过有些人在付出的当下，并不真正明白过程所象征的意义。
因为每个人身处步调过快而又必须承担巨大压力的现代社会中，技能常被当作是某种资产。人们也往往因具备多样的技能，而得到被社会肯定的价值。
但是我们却常常忽略了这样一种最根本的“技能”——我们掌握了它，便可以用最少的努力、最快的速度发展出任何的技能，而且在这整个过程中，心情是平静而愉快的。
人生最重要的技能不是才艺、吉他、高尔夫、数理化，而是练习生命的本身——也就是活在当下，好好生活，专注于体验每一分每一秒。
如果你学会在一切事情的过程中，经验到因为专注觉察而带来的平静与愉快，你就可以应用这个“技能”，轻松而快速地精通其它任何你想要学习到的才艺或技术。
再从另外一个角度来看，如果你能够专注于体验人生的过程并且深深的投入其中，无论是追求你个人的理想，或正向面对人生的逆境，原本因为过于执着于目标而产生的压力和焦虑都会大大的减轻。
所以我们要重新看待练习这件事情，在所有练习的过程当中不要只是将眼光紧紧的聚焦在目标上，而是要更专注于达成目标的过程，并且在这个过程当中透过觉察，平静自己，同时发现其中的乐趣。
Simplify 简化：
不要将目标定在能力范围之外，因为不切实际的目标只会带来挫折和引发错误，更会令人怀疑自己的能力。
相对的，你可以把某个特定的大计划简化成几个小部分，每个简单目标的达成都能够产生让自己继续向前的动力，而且不会因为负担过度而心力交瘁。
Small 缩小：
将整体目标切割。例如把年度目标切分成12个月的进度；或者是你想要进行居住空间的断舍离，可以先选择书房的某个角落开始清理，聚焦在这些缩小的目标上，过程会感到更轻松简单，也能持续获得成就感。
Short 简短:
先将整体工作简化，缩小成几块，要求自己在短时间内专注于其中，这就是简短的艺术。
Slow 放慢：
努力的速度应该要能够觉察自己的一举一动，只要能够保持觉察，注意自身行动，大概就是理想的工作速度。因为没有浪费精力，反而能事半功倍的完成工作。
学会这4个s可以因为具有更敏锐的觉察，而帮助我们快速掌握练习的心境。
在所有的练习过程中，“觉察”是最核心的概念。练习高度的专注，将会带来全然的放松，也就是我们常听到的一种境界——”静心“ 。
无论你过去为了学会什么才能或技术，而经历过一段什么样的练习过程，你要学会判断：你是主动的练习还是被动的学习——真正的主动练习是在练习中感觉到平静。
当我们练习的主题是人生，是活在当下的每一刻，所以我们更要专心的去经历所有的时间与情绪，然后不要紧紧抓着这些东西，该离开或放下。
主动练习的关键，不在于持续重复，而在于投入主观注意力和“有心”。
例如：一个人在成长的过程中，家人总是不断争吵，因此不自觉地有样学样（被动熏习），这个时候要靠自己改变类似的争吵习惯，就必须要先觉察自己的人格特质，刻意重复练习不同的行为，才能改变（主动练习）。
习惯成自然，其中最重要的关键就是“觉察”，好习惯往往来自有觉察的练习；而坏习惯则是在缺乏觉察的状况之下，不小心养成的，所有成功的运动员都是透过高度敏锐的觉察，有意识地不断练习，把正确的动作变成习惯。（编者注：类比佛家的“戒律”之用）
非常用心地练习，将特定的动作变成习惯，将觉察内化成自然。如此，再遇逢情景的试炼，就不用再耗费大量心力去筹措思考，自然知道如何应对。
但是，无论进行任何行动，设定目标都像是双刃剑，因为目标虽然能够有效激励我们的行动，让我们更加的努力，却又容易迫使正在努力的我们，对进度或成效进行自我批判。
所以，最后值得注意的是：要克服目标的副作用力，就是既要清楚自己想达成的目标，同时也必须不带情绪或批判。从而让自己可以安心的做好每一个动作，不会因为焦虑或压力而导致事与愿违。