徐文兵讲春季养生课件19-20
《素问·四气调神大论篇》里有这么一段话：
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”
具体来说，可以怎么做呢？
首先是“夜卧早起”
“夜卧”，不是指晚睡，因为在古代“夜”指的是晚上9点到11点。
从养生角度看，晚上就多静养，别折腾了。
现代生活节奏快，白天工作忙，很多人会选择夜跑、夜蒲甚至通宵工作。慎熬夜！慎熬夜！慎熬夜！
晚上时间，看看书听音乐，陪家人聊天，晚11点前就请入睡。想更好入睡，不妨睡前热水泡脚。
“早起”，指早5点到7点，刚天亮的时分。
一日之计在于晨，早点起床，订好工作计划，做有氧运动，打太极拳、八段锦也是挺好的。
“广步于庭”
“广步”，悠然地大步走，是一种自然的放松的状态。
“庭”，庭园，可以在小区里散步，或者到附近的公园啊。
到了周末假期，就离开市区到野外，或森林公园，吸点负离子，排点废气，顺应春天的生发之气。
“被发缓形，以使志生”
“被发”通披发，把头发散开。
古人是束头发的。到了春天了，就放飞自我吧。
把头发散开，披散下来，让它去自然生长。
还可以多梳头，从额头往后脑勺梳，促进循环，提神醒脑的作用。用牛角梳来梳头相当不错。
“缓形”，就是要身心放缓、放松。
比如，穿宽松的衣服，做轻柔、舒缓的运动。紧身衣、紧身裤或塑形内衣就免了吧。
还有，春季经常会起风，注意防风很重要，有时还有倒春寒。睡觉时不妨穿薄的棉质长衣裤，注意膝盖、足部保暖。
一句话总结，在春天的三个月里，早早睡觉，早早起床，穿宽松的衣服，多散步，少跑步，维持一种自我放松的状态。
“志”，是志向的志。
顺应春天生发之气，在这种自然放松的状态里，人就会发自内心的想做一些事情。
所谓“一年之计在于春”，比如创业，转行，学一门新技能等等，春天来了，就尽情地鼓励自己去做吧！！
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”
春天是播种的季节，是有生机的、给予的、赏赐的，而不是杀戮的、掠夺的、惩罚的。
对于春天的饮食，多吃素，少杀生少吃肉。
饮食口诀是“什么最便宜吃什么”，一方水土养一方人，吃当季当地的绿色蔬菜就好，比如韭菜、豆芽，也可以吃些种子坚果类的如花生、核桃。
尽量少吃反季节的蔬菜和进口的水果，水土不服，贵的不定是好的。
在春季，与人相处应时，应多包容多赠予，少争夺、少侵犯。
对处于领导位置的人，应多鼓励下属，少扣罚、少“炒鱿鱼”。
身为父母的人，应多赞赏子女，少加责备。
顺应春天生发之气，营造一团和气，生机勃勃的氛围，此为《黄帝内经》告诉我们的春季养生之道。
再看一次原文，古人的智慧令人赞赏：
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”