50岁后的男性，体重多少算正常？标准公布了，符合的人或许不多

现如今生活水平好，人们的日子也过得舒畅，所以大家都想要过得健健康康，长长久久。很多年轻人每天注意体重变化，是为了保持形象，而现在很多中老年人也会关注自己的体重变化，因为人一旦出现了肥胖，尤其中老年肥胖，很多的慢性疾病就会找上门。更为恼火的是，很多慢性疾病是无法根治的，只能依靠终身服用药物来进行控制。

因此，大家都害怕长胖，甚至有一种说法是：千金难买老来瘦。人们都相信，到了老年后，人越瘦越好。尤其有些50岁后的男性，因为年轻时应酬多，在外面经常大吃大喝，到了中老年，不用那么“拼命”了，就想努力减肥，平常吃东西很少，还进行很长时间的运动。不过，医生也提醒，过瘦也是不利于身体健康的，容易导致营养不良。

有人会反问胖也不好，瘦也不行，那50岁后的男人要维持怎样一个体重，才是正常的呢？

下面这张男性标准体重表，大家可以看一下，如果你的体重在这个范围，那么恭喜你，你的身材很标准，不胖不瘦刚刚好！

除了看表格，在这里再教大家两个公式，不论什么时候，你只要计算一下，就能知道自己的体重是否在正常范围之内。

公式一

标准体重=你的身高（cm）-105，计算出来的数值就是你的标准体重（kg）

当然，在这个数字上下浮动10%，也是正常的体重范围，如果超出过多，或者低于太多，都是不正常的。

公式二

BMI数值=你的体重（kg）÷身高（m）的平方，如果得出来的数值在18.5-24之间，那么你的身材是标准的。

若算出来的结果在18.5-24之间，恭喜，你是标准身材。50岁后的老年人的最佳状态是保持微胖，所以BMI保持在25～29.9之间是最好的。

50岁是人生的一个关键期，在这个年龄段，对于男性来说正是很多疾病的高发期，如果身材再发胖，那么疾病就更容易找上身，所以男性朋友多关注体重变化是非常正确的。

但是，做什么事都要讲究一定的方法，减肥也是这样，想要控制好体重，关键注意两个方面：一方面是“吃”，一方面是“动”，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿。

那么，具体该怎么做呢？

一：调整饮食习惯

首先强调一点，50岁后的男人控制体重，不能盲目服用减肥药。因为50岁后人体机能会慢慢下降，这个年龄段减肥，容易出现免疫力下降、心脏供血不足等一些健康问题，如果再自己盲目服用减肥药，会更加损害身体健康。

其次改变饮食习惯不是让你盲目节食。虽然说减少食物摄入量，有助于控制体重，但50岁后的人，吸收能力本来就弱，男人平常也很少有吃零食的习惯，再盲目节食，很容易出现营养不良，免疫力下降的现象。

那么，如何来管住嘴呢？

1、增加粗杂粮的摄入比例，比如糙米、小米、玉米、薯类、豆类等，既能增加饱腹感，帮助减肥，又能改善老年人的胃肠功能。

2、吃饭时注意细嚼慢咽，在嚼东西的时候，不妨将筷子放下，等嚼碎吞下后再吃第二口，每餐饭用时15～20分钟为宜。

3、多用新鲜的蔬菜瓜果、蛋白质含量高的瘦肉、鸡蛋、牛奶等食品，来代替平时的一些垃圾食品，并减少油脂高、热量高的食物摄入，戒烟戒酒，这些都有利于减肥。

4、多喝水。水是一种没有能量的物质，却是身体里不可缺少的，男人要改变不爱喝水的习惯，将每天的饮水量提升到1800毫升左右。

二：坚持运动

50岁后的男人，虽然没有了太多的应酬，家庭也处于稳定阶段，但也不能放松运动。坚持适量运动，能够让自己保持好的体型，防止变胖，完美避开“油腻大叔”的称号。

不过50岁后的运动方式，不要太过激烈了，下面2种就不错。

第1种是散步

男人每天散步1个小时，有助于脂肪的燃烧，散步的时候腰要挺直，两只胳膊随着走路的步伐自然摆动，还有要选择一双舒适的平底鞋。

第2种游泳

游泳是一项散热快，消耗大的运动项目，在游泳的过程中能帮助身体排毒，放松身心。对于50岁后的男人，选择多游泳，还能减少关节和骨骼受损。因为游泳在水中进行，有一部分体重被水承受，腰部和下肢会感觉轻松很多。所以，游泳是很多减肥者比较理想的运动方式。