呼吸不顺畅？这套呼吸操，帮你实现“呼吸自由”

“肺者，相傅之官，治节出焉”，意思说肺好比朝中宰相，协调百官，大事小事都要管。所以说各脏腑盛衰，都与肺相关联。

肺很重要，但同时又是非常娇弱的器官，容易受内外因素伤害。

如果平日不注重清肺、润肺，肺就易受邪侵，出现不适，甚至牵连其他脏腑，招惹疾患。

今天，给你推荐一套由郑州市中医院肺病科和脑病二科独创的“锻炼肺功能呼吸操”。

冬季寒燥要养肺 多做呼吸操

缩唇呼吸：闭嘴经鼻吸气，通过缩唇缓慢呼气，吸气一二三，呼气一二三四五六，尽量深吸慢呼，吸气与呼气比为一比二，每分钟七到八次，每次10到20分钟，每日锻炼两次。

腹式呼吸：一手放于腹部一手放于胸部，用鼻缓慢吸气，吸气时腹部手感向上抬起，呼气时腹肌收缩，吸气，呼气，时间由短到长，逐渐习惯平稳而缓慢的腹式呼吸。

坐式呼吸操：坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸四到八次，屈吸伸呼，平静深呼吸四到八次，展臂吸气抱胸呼气四到八次，平静呼吸四到八次，双膝交替屈伸，伸吸屈呼。

注意事项

①呼吸功能锻练时，全身肌肉要放松，节奏要自然轻松，动作由慢而快。

②呼吸功能锻练不可操之过急，要长期坚持锻练。

③呼吸功能锻练不宜空腹及饱餐时进行，宜在饭后1～2小时进行为宜。

④呼吸操一般每日练习2--3次，每次5--10分钟，根据个人况情进行，以不感到疲劳为宜。

来源：郑州市中医院