【手牵手运动】有氧减脂运动

类风湿关节炎患者规律参加中低强度的有氧运动，可以改善全身血液循环，促进新陈代谢，增加能量消耗，减少身体的脂肪，对控制体重和降低心血管风险有很好的辅助治疗作用。

本节有氧减脂运动课程，动作包括上肢、肩背、腰腹和下肢的全身运动，以及有氧心肺提升动作，帮助大家活动全身的主要关节、激活全身各大肌群，改善全身的血液循环，增加能量消耗，减少脂肪堆积。

下面请跟着吴晓琳教练的指导一起开始今天的课程，运动过程中不要刻意追求运动幅度和动作数量，大家根据自己的病情量力而行，循序渐进，坚持锻炼。

后交叉点地+扩胸

站姿，左脚向斜后方点地，同时手臂在身体两侧水平伸展，左脚收回时，双臂胸前做交叉，换右腿同法。

伸展手臂，充分打开胸腔。核心收紧，保持身体稳定，不摇晃。

弓步转体

站姿，双脚与肩同宽，右腿向前一步做弓步，上臂屈肘水平端平于胸前，身体前右侧旋转，右脚蹬地，收回右腿，换左腿同法。

前腿屈膝时，膝关节对准脚尖的方向。核心收紧，保持身体稳定，不摇晃。

提踵左右移步

站姿，双脚微微并拢，脚跟抬起，脚掌支撑，左脚向左移动一小步，右脚跟随，双脚跟落地站稳后，微微下蹲，还原站立，同法向右移动。

核心收紧，腰背挺直，保持身体稳定。提踵时，臀部收紧。

半蹲+压肩

站姿，双脚打开1.5倍肩宽，半蹲的同时，双手支撑在膝关节上方，身体向一侧下压。起立还原，换对侧。

保持核心收紧，身体直立。下蹲时，重心往后。下蹲时，膝盖与脚尖方向一致，勿内扣。

高抬腿+交替摆臂

站姿，双脚打开与髋同宽，双腿交替高抬腿，抬右脚时，高举左臂，抬左腿时，高举右臂，左右交替进行。

抬腿时，尽量屈膝90°，大腿和地面平行。脚掌落地，保持膝关节弹性。保持核心收紧，身体稳定。

徒手跳绳

站姿，模拟跳绳动作。脚掌点地支撑，脚后跟抬起，双脚交替起跳，同时双手小臂做环绕摆臂。

跳跃过程中，膝盖微曲，保持弹性。抬头挺胸，肩膀放松。核心收紧，减少身体摇晃。

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