一周详细食谱推荐｜已瘦22斤！

hi 大家好，很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥，小美 这里就为大家介绍一份很实用的7日减肥食谱，营养均衡且有利于减肥。吃饭也能变瘦哦！

记得关注我❤️，不走丢哦！我会陆续更新更多减肥知识。

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周一

早餐：一颗煎蛋+一碗百谷餐+10个圣女果

午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤

晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝

推荐运动：

慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

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周二

早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗百谷餐（400大卡）

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）

推荐运动：

30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

周三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，百谷餐一碗

推荐运动：

40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃cao、健美cao等)，10分钟韧带拉伸。

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周四

早餐百谷粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

推荐运动：

30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。

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周五

早餐：一碗百谷餐+一杯牛奶+2片红柚

午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果

晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼

推荐运动：

转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

周六

早餐：百谷粥一碗，一个鸭蛋

中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭

晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头

推荐运动：

45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。

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周日

早餐：木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐：青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头

晚餐：素炒芥兰，花生鸡粥一碗

推荐运动：

30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

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减肥不能只注重于体重下降，也必须要考虑到身体的健康状况，通过上面这份食谱，可以较权衡的兼顾这两点，很适合减肥中的人们。

后续我还会分享更多关于减肥知识，大家记得guan注我，有什么不懂的问题，评论区告诉我看到就会回复你们呦❤️。

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