这些技术要搞懂，“双沉之道”，全面分析一下

策马西岸，迎风笑，忘却天涯路。套路必须得熟，熟到可以随意，拆分自由组合，起式不接金刚，直接就单鞭。单鞭不接白鹤，一腰一拧就斜行。要想发挥出来，就得领悟拳意。

好比说，再好的厨子，好菜不绝，美味层出不穷，行家动筷子一尝，就知道谁家的菜，出自谁的手，它有个底衬味儿。拳也是这个，一种拳法，都有特有痕迹，就是拳风。拳的风格，你感悟到了，任招式万千，底衬结构，始终存在，无所谓招，懂了那个劲，从而拿到那个意，人就脱出来了。不光是人，拳也有性格。

街头观马龙，白云堆里眠。终日忙碌，能得一日清闲，要过的惬意。如何惬意，下下棋，听听曲，看看书，喝喝茶，这都是休息。练拳，也是一种休息。练拳不是负担，所有负担，都是运劲不对，造成心里抵触。好东西，人都愿亲近。一套拳下来，精力体力，得以恢复，神清气爽，这就养人了。

青烟袅，香头亮。精力，也是一种劲，你越畅通，内分泌越协调，韧带与筋肌，都会分泌有益素，使人倍感和谐，越协调，则越得劲。打拳时，一定要顺着走，气血相合，精气必旺盛。高手都很平和，不会坏情绪，心越随和，力越天然，启动迸发力道越强。别挡自己的道，多体会圆里活，松中撑，无意弹，弧运沉。

孩童斗蟋蟀，老翁摇蒲扇。什么是松，悄悄过去，捉蜻蜓那个劲。什么是透，无意间抽上了，又脆又冷，透的是沉劲。不沉，就没有透劲。每天甩甩膀子，松松肩，活活胛骨，垫垫脚，提提跟腱，轻松发发力，状态调整合适了，心情放松，忘掉紧张。

画观墨法，琴听音律。能玩一辈子的，是拳里的劲。起式波浪劲，金刚整合劲，白鹤反弓劲，披身捶拧绞劲，倒卷肱开合劲，收式松沉劲。抱合是一个劲，展开是一种，螺旋波浪，抛物回旋，都是一种力学结构。因为有结构，所以叫得劲。得劲，不是使劲，都是结构力。

打人容易，控人难。胯能吃自重，就能粘人，因为够沉，步子还能随人。舞蹈的主体，是个上拔劲。武术要落胯，主体是个沉坠劲。八卦掌走圈，坠骨盆。形意劈崩刹那，也暗坠骨盆。八极两仪顶，都是这个结构。太极拳也不例外，大转子吃重，是个铅坠劲。由于胯灵便，随时换裆劲，又像不倒翁。

太极拳贵慢，慢的真意，在于培养一种沉劲。譬如打拳，轻轻呼吸，丹田缓缓收缩，神意轻提，慢慢裹腿，虚裆，脊柱放松下顺，骨盆渐渐沉坠，自重落到胯上，膝盖微屈，稳定不晃。丹田缓缓放松，竖脊肌轻轻往上拔，开胸，慢慢闭住胛骨，展开两臂，肱骨下裹，松肩沉肘。你要学会次第动态，事儿交待明白，才能产生沉劲。

一沉肘，二落胯，太极双沉。有人手臂不动，胛骨往下卸，背阔肌压缩，肘底非常沉。有人沉肘，还兼顾落胯，自重下去了，由胯渐至脚底，有了根劲，他会更沉。沉肘是一种劲，并非肘一直在下位。抬起手臂，肘底还是沉的，肩胛骨还是活的。想练出坠肘劲，就要开发胛骨，背阔肌，斜方肌。一套拳里，都要运动到它们，别闲置，要体悟活化。