让肺变年轻，每天3分钟

人活一口气，气足则生命强，气衰百病生，气绝则身亡，足见气与生死攸关。人的这一口气便是来自肺，肺主气，司呼吸，肺与生命息息相关，所以养生必养肺。

1.按摩鼻翼

清洁鼻腔，防雾霾。

动作要领：用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦。

时间/次数：每次按摩1～3分钟。

功效：中医认为“鼻为肺之窍”，按摩鼻子可阻挡病菌通过鼻腔进入肺部。

2.扩胸运动

增加肺活量，生命有活力。

动作要领：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。

时间/次数：每次扩胸15～20下。

功效：锻炼呼吸系统，增加肺容量。

3.双手拍肺

畅通气血，呼吸顺畅。

动作要领：端坐闭目，向胸中吸气的同时用双手手掌从胸部两侧由上至下轻拍；呼气时从下向上轻拍。

时间/次数：持续拍打3分钟。

功效：改善胸部肌肉，促进肺部血液循环。

4.捶胸顿足

宣通肺气，少咳喘。

动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替着做下蹲动作。

时间/次数：轮番击打胸背部各2次，穿插下蹲2次。

功效：补肺气，畅通呼吸。

5.摩喉利

咽喉，止咳喘。

动作要领：上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。

时间/次数：双手交替按摩1～3分钟。

功效：清利咽喉，止咳化痰。

6.捶背

鼓舞肺气，促进睡眠。

动作要领：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握空拳，捶脊背中央及两侧。

时间/次数：各捶30次。

功效：畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺的功效。