健身房力量型健身器材介绍

健身房健身成为很多人的,主要是因为其专业的健身器材,让很多想要减脂或者健美的健身爱好者,可以更加有效地完成自己的锻炼目的。在健身房里,通常分为有氧健身区和无氧力量训练区。对于健身房的力量型健身器材,通常是男士或者为了健美人士的爱,力量训练器材是增肌的必练器械。

健身房力量型健身器材有很多,不同的健身器材有着不同的针对训练效果,下面我们简单了解一下健身房力量健身器材的锻炼方法。

1、坐姿侧平举训练器

练区域:中部三角肌

身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起腕、肘、肩在统一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

2、坐姿下拉背训练器

训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌

健身房坐姿下拉背训练器使用时,身体挺胸收紧腰腹坐于凳上,双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

3、坐姿机械平推

训练部位:胸大肌,三头肌,三角肌

使用健身房坐姿器械平推的时候,坐在器械上,一定要选择合适的重量。前推器械,缓慢还原动作,坐姿机械平推,有和卧推一样的功效,也能锻炼肱三头肌和肩部,当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。

4、斜板拉力器弯举

训练部位:二头肌

双手握牢拉力器,弯举拉力器,缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举,拉力器能让用力更加均匀,不会对肘关节造成太大的负担,从而能调整更大的重量。

5、正握下拉

训练部位:三头肌

手把平肩,双手宽度比肩稍窄,上身轻轻弯曲膝盖,以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧,用手臂力量下拉。健身房使用过程中,一定要注意,锻炼重量应在可控范围内,缓慢还原动作。

6、跪姿拉力器收腹

训练部位:腹直肌

双手抓住手把,手臂固定头部。健身房使用这个器械,主要是通过腹部力量下拉,感觉像负重的仰卧起坐一样,缓慢还原动作,跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。

7、器械伸腿

训练部位:肱四头肌

开始前,紧紧握住健身房器械伸腿机的把手,以保持上半身的稳定。把脚固定好,伸腿,呼吸,有意识的控制大腿肌肉,缓慢还原。

8、坐姿提踵

训练部位:腓肠肌、比目鱼肌

坐好,提踵,保持约2秒,效果会更好,缓慢还原动作。

健身房里力量型健身器械有很多种,主要是为了锻炼肌肉,强化身体的各部位的力量,练出身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的,随着科学的健身观念的深入,健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的之道!

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