『呼吸吐纳』神奇的丹田呼吸法

文/陈慰冰

古人在养生修炼中发明了很多呼吸法,都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法,有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法,是呼吸法中最简单也最容易入门的一种,现在流行的瑜珈功多采用这种呼吸方法。此法呼吸讲究静、长、细,通过它我们可以挖掘人体许多隐藏的潜能。在开发右脑功能、促进健康长寿的过程中,丹田呼吸法吏是必不可少。

所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三个阶段构成:吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力,尽量使下腹部向外膨胀,并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气),此时身体会感到紧张,持续几秒后再缓缓地将气呼出,同时尽量使下腹部往里收缩,并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时,吸气、止气和呼气的时间要不断延长,最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒,这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。

进行丹田呼吸时,人体内会产生一种前列腺素的物质,能消除活性养的毒素,并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法,活动横隔肌时,气息会从细胞内渗入血管和淋巴管,去消除活性养、促进血液循环。人靠呼吸生存,呼吸停止人马上就会死亡,只有呼吸的人才有生机,然而,一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸),因此只使用到三分之一的肺功能,另外三分之二的肺都处于休息状态,沉积着陈旧空气。如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得.气的功能,同时也能摄取更充分的氧气。如此一来,既可净化血液,使血液呈弱碱性,更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时,我们可以加入一些良性的意念:呼气的时候,想象体内的浊气完全排出体外;吸气的时候,想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部,全身都都充满了宇宙的能量。这样可使上扬之气下沉,下行之血上扬,这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时,人体百脉通畅,身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。

丹田呼吸法可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,作为一种和缓呼吸节奏的自我调节信号传至大脑,大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”(又称“长寿波”,人脑存在的四种电波之一,是保证人体身心健康的关键波)状态。科学家研究证实,既缓且深的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是放松波最容易出现的时候。此时,脑内荷尔蒙内啡会大量分泌,人的创造力与灵感会源源不断地涌出,同时身心会呈现安定、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。每天进行丹田呼吸法的时候,要尽可能延长呼吸的持续时间,持续时间越长越能进入放松波状态,对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请及时联系我们,本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)

(0)

相关推荐

  • 总是腰酸背痛?中医教你“气沉丹田”来缓解

    古人在养生修炼中发明了很多呼吸法,其中最为人津津乐道的莫过于"气沉丹田"了.不管是练武的,唱歌的,还是打太极的,凡是与呼吸有关的,都会与之联系在一起. 其实,气沉丹田的呼吸法是建立 ...

  • 太极呼吸的瞬间

    (文章来自网络,出于公益而转刊.如有侵权请给本公众号留言告知,将予以删除.) 太极呼吸的瞬间 1,气沉丹田: "气沉丹田",指采用腹式呼吸能使内气下行沉于丹田部位而不至于飘浮于胸部 ...

  • 浑圆桩练气的三个关键环节

    站桩炼气要做好三个关键环节,也是站桩由低到高历经的三个不同境界. 一.姿势正确 周身放松 浑圆桩在姿势方面的要求与太极拳要求基本一致:双脚开立与肩同宽.双脚平行.外沿着力,嘴唇闭合.牙齿轻扣.舌顶上颚 ...

  • 『呼吸吐纳』谷雨养生注意呼吸吐纳 静心静坐能赶走疾病

    一.谷雨三月中坐功 <遵生八笺>中原文如下:"运主少阴二气.时配手太阳小肠寒水.坐功:每日丑.寅时,平坐,换手左右举托.移臂左右掩乳,各五七度,叩齿,吐纳,漱咽.治病:脾胃结瘕瘀 ...

  • 『呼吸吐纳』六字訣呼吸吐納養生健身法——噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法

    六字訣養生法,是我國古代流傳下來的一種養生方法,為吐納法.它的最大特點是:強化人體內部的組織機能,通過呼吸導引,充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老. ...

  • 『呼吸吐纳』六字訣呼吸吐納養生健身法

    六字訣養生法,是我國古代流傳下來的一種養生方法,為吐納法.它的最大特點是:強化人體內部的組織機能,通過呼吸導引,充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老. ...

  • 『呼吸吐纳』弯腰分臂呼吸操

    来源:养生保健指南 弯腰分臂呼吸操强调随着动作练呼吸.本操通过对胸廓牵拉.挤压,促进气体交换,有效增加老人的肺活量,促进慢性肺部疾病的康复. 准备动作:双脚开位与肩同宽,两臂屈肘,手握拳平放于胸前. ...

  • 『呼吸吐纳』缓解哮喘练练呼吸

    来源:中国中医药报 作者: 每当季节转换之时,有哮喘的患者往往会复发,严重影响正常的生活和工作.哮喘患者应注意日常自我保健,坚持适宜的体育锻炼,对减少哮喘的发作和缓解病情十分重要.这里介绍一种适合哮喘 ...

  • 『呼吸吐纳』健康养生从呼吸开始

    来源:保健时报 作者: 人的生命离不开呼吸,健康长寿必须从呼吸开始.然而,并不是每一个人都会正确呼吸.老年人活动量较少,长期保持坐姿时,通常只采用胸式呼吸.这样的呼吸,每次换气量非常小.长期持续浅呼吸 ...

  • 『呼吸吐纳』1分钟快乐呼吸法

    来源:中医药报 作者: 呼吸在中医里又被叫做"吐纳",即排出废气,吸入新鲜的空气.中医认为有意识地吐纳,可以清新头脑,排解压抑和烦躁的情绪. 具体方法是,坐在一个没有扶手的椅子上, ...

  • 『呼吸吐纳』养生五步呼吸法

    一.仰头吸气  盘坐.端坐.站立,最好是瑜伽盘坐,收腹吸气,同时肩胛骨上提后夹,脊柱后弯,将气吸足. 功效和机理:在仰头吸气拉长扩张气管的同时,也拉长扩张了由1 6级次组成的支气管直至毛细支气管:可吸 ...

  • 『呼吸吐纳』改善体质虚弱的妙法

    来源: 作者: 无意中发现此法确实适合体质虚弱之人,腰无力,常腰酸.肾虚,体抗力差.手脚冰冷,消化不良之人!本人试了一下,确实气血翻腾,腰部发热!供给有缘同志.共同迈向健康大道! 常练习,可以有效改变 ...