冬至将至，请保护好自己的阳气！致所有的拳友

2020年冬至日期为：2020年12月21日 星期一 庚子年（鼠年）冬月初七，冬至，是我国非常重要的节气，在是有些地方也是个节日，全家老少齐聚，有“冬至大过年”的说法。

这一天，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入“数九寒天”。

一过冬至，大家的第一感觉就是冷啊！没错！过了冬至，虽然昼渐长、夜渐短，尽管地表获得太阳的光和热有所增加，但由于土壤深层所积蓄的热量已经慢慢消耗殆尽，仍入不敷出，所以中国人常说“冷在三九”，有“九九歌”为证：

一九二九不出手；三九四九冰上走；

五九六九沿河看柳；七九河开八九雁来；

九九加一九，耕牛遍地走。

冬至起，为保护好自己的阳气，聪明的人们要有所行动啦！

◎防寒保暖，一二三

寒冷的天气使机体御寒能力下降，感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病以及心脑血管疾病等纷纷来袭，究其原因还是寒邪过盛，若正气不足，招架无力，非中招不可。

因此防寒保暖就成为冬至后养生的第一要务。尤其是头部、腹背和手足。

︱特殊人群要“暖头”︱

中医认为“头为诸阳之会”，阳气最足。

现代医学认为，头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”并无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。

但老年人、身体虚弱免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，不能以常人度之，切要做好头部防寒。

▶外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

▶夜间睡觉勿蒙头。否则会因空气不流通而致使人呼吸到的氧气减少，导致胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒，加重心脑血管意外的发生。

▶早起冷水洗脸。可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

︱棉衣加身护腹背︱

前胸后背应该是集万千宠爱的地方，因为这里有着肺、心脏、脾胃等重要脏器，万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。

尤其女性朋友们的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。

另外，中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循膂，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”，“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。　

▶随时加件衣。最好能穿件背心或马甲；夜间起床时披件衣服，千万别懒，就这一点，可以保护胸腹腰背不受寒。

▶不穿低腰裤。这是对女性的悉心呵护，不要为了“线条”而丢了健康。

︱按摩手足促循环︱

手足处于距离心脏较远的地方，末梢循环较差，脂肪少保温性也差，故易受寒。中医认为人体数条重要经脉会聚或起始于足部，俗话说“寒从脚起”，足部受寒会影响全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要，很重要。

▶ 泡脚按摩

每晚睡前热水泡脚，最好是在睡前半小时进行，水温40℃左右，泡20分钟左右即可，能够促进血液循环而暖脚强身。

老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适症状。脚部有伤口也不适合泡脚，以免引起感染。患糖尿病足之人泡脚水温不宜过高，最好由他人试好水温再泡。

泡脚后揉搓脚心涌泉穴可加强保健作用，也会更加有利睡眠。

▶ 干洗手

冬天手易凉的朋友不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。

◎早睡晚起，适度锻炼

“冬至阳生”——《易经》

这一节气阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止的冬眠状态以养精蓄锐，为来年春的生机勃发做准备。

诚如《千金要方》里说“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。所以冬至日后总的养生法则是：早睡晚起，日出而作。保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精蓄积。

而对于习惯了锻炼的人，冬至后的锻炼要适度，尤其是晨起锻炼要减少。因为冬天人的免疫力和身体机能会处于相对低谷状态，如果在冬天还像春夏一样大运动量，是不利于阳气闭藏的，非明智之举。

有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。

◎饮食进补有讲究

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食上的进补。

▶ 辛辣刺激勿过

“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机，但尽量避免过食辛辣刺激的食品。