减肥必看‼️ 饮食禁忌！食物热量表！

减肥真理：减肥三分靠练，七分靠吃❗吃对食物是可以越吃越瘦哒‼️

吐血整理了日常可吃✅与不可吃❌食材，希望看到的集美们都瘦成自己想要的样子哈⚡

▶️主食类🍚

可以吃✅

燕麦、杂粮米饭、全麦面包、玉米🌽、藜麦、糙米、意大利面🍝（注意控制量）

可以替代主食的蔬菜↓

土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药

不可吃❌

面条🍜、煎饼、水饺🥟、白米饭、白馒头、油条、面包🍞、手抓饼、肠粉、米粉

▶️蔬菜类🥦

可以吃✅

番茄🍅、黄瓜🥒、茄子🍆、生菜、芦笋、冬瓜、南瓜、西葫芦、西蓝花🥦、菠菜、大白菜🥬、白萝卜、绿豆芽、

（可以吃也不能多吃）

不可吃❌

土豆🥔、红薯、山药、花生、南瓜、莲藕、豌豆、芋头（这些可以当主食，所以不要当蔬菜二次摄入了）

▶️肉蛋类🥚

可以吃✅

鸡蛋🥚、纯牛奶🥛、豆浆、豆腐

白肉：鸡胸肉、鱼肉、虾🦐

红肉：瘦猪肉、瘦牛肉🥩、鸭胸

海鲜：鱿鱼、章鱼🐙

不可以吃❌

肥肉、培根🥓、烧鸡、烤鸭、肥羊、烤肉、五花肉、肥牛、炸鸡（肉的皮都不能吃）

▶️水果类🍊

可以吃✅

草莓🍓、圣女果、柚子、柠檬🍋、苹果🍎、猕猴桃🥝、火龙果、李子、石榴

不可以吃❌

葡萄🍇、红枣、榴莲、牛油果🥑、甘蔗、荔枝、

西瓜🍉、红枣、龙眼、水果罐头、水果干

▶️零食类🍦

可以吃✅

海苔、坚果类、低脂奶制品、去脂果冻、牛肉干、黑巧克力🍫

不可以吃❌

蛋糕🍰、炸薯条🍟、奶油、冰激凌🍨、碳酸饮料🍹、膨化食品

▶️减肥辅助类💊

可以✅

能量棒代餐（选择安全点的品牌）、

黑咖啡☕（无热量）、

酵素原液🥃

——来自蓝豆豆老师的酵素原液，可调节代谢，能与水、牛奶、酸奶、苏打水等多种饮料🥤勾兑获得丰富口感💯

我日常爱便秘😰，So隔段时间都会来一次酵素原液代餐轻断食，饱腹感很强，对通便清肠有奇效。

不可以❌

高效减肥药💊（副作用很大，大多损伤肝肾功能）、减肥茶🍵（大多是纯泻叶不利于健康，要少喝）

▶️饮料类🥤

可以✅

白开水（最好了）、无糖豆浆、无糖酸奶（注意是无糖低脂的）、纯牛奶（注意量）、蜂蜜🍯水、

绿茶🍵

不可以❌

碳酸饮料🥤、全脂牛奶🥛、奶茶、各种各样的汽水、酒类也要少喝