瑜伽答疑：单腿下犬式掀髋，怎么办？

很多人在做单腿下犬式或战士三式时会发现自己的骨盆不正，髋向外掀开，主要原因有两个。

一、髋部外旋比内旋更容易，即，大腿外侧的力量强于大腿内侧。在此情况下，练习时需注意：

1） 在练习单腿下犬式时需将上抬腿的大腿内侧上提，大腿外侧下压；

2） 将脚趾指向内侧一点，帮助大腿内侧上提从而帮助稳定骨盆，让骨盆摆正。

二、练习单腿下犬式掀髋的另一个原因是核心不稳定。

核心不稳定时，抬腿向上就容易出现上抬腿歪斜从而导致掀髋的情况。核心不稳做上抬腿动作时需注意稳定核心——上抬腿的髋部，比如抬的是右腿，让右侧的腹股沟和左侧肋骨彼此靠近。核心收紧之后再抬腿向上时，抬腿会变得困难，掀髋的情况会得到改善，与此同时不仅仅锻炼了核心还激活了臀腿。

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