世界脊柱日专题 | 如何挑选桌椅,才能减少腰背疼?

10月16日是世界脊柱日。在这个特别的日子,你的脊柱有没有出来“刷存在感”呢?

刚坐下没多会儿就腰酸背痛腿抽筋?坐上一整天,整个后背都疼得受不了?

其实,并非你的脊柱故意找茬,它只是在提醒你——现在用的桌子和椅子不合适,得好好选选了。

下面是一份挑选指南,让我们一起给脊柱发发福利吧。

椅子

一把合适的椅子能减少久坐腰背痛的情况发生。

1、高度

椅子的高度应该略高于使用者个人小腿的长度(从足底到膝关节),坐下时身体与大腿夹角在90°-100°左右。

椅子太矮,坐下的时候髋关节屈曲度大,一般会引起骨盆后倾代偿,腰椎后凸,进一步引起腰肌劳损、下腰背部疼痛。椅子太高,不利于下肢放松,另一方面大腿容易被椅子边缘硌到,进而压迫神经或影响下肢血液循环引起不适。

2、椅背

选择带有椅背的椅子。

椅背能给腰背部提供一定支撑力度,减轻腰背部肌肉负担。其实抠字眼来说,没有椅背的椅子应该被叫做凳子。

3、椅面

包括倾斜度和软硬度两个方面。

需要避免挑选椅面后倾的椅子,如果只是坐着靠在椅子上休息还可以,但对需要坐着工作的人群来说十分不友好。同矮椅子一样,也会带来髋关节屈曲度大和大腿被硌到的问题。

(错误示例)

软硬度方面一般可以通过购买额外的坐垫来弥补,所以严格来说也不算椅子的属性。不过还是提醒一下,软面的椅子或者坐垫,能分散臀部的压力,减少久坐后屁股痛的情况发生。

4、稳定

可升降的液压办公椅已经很普遍了,但是大家若真是出于“办公”目的来购买这一类椅子时,一定要注意椅子稳定性,坐上去不能太晃。

稳定度欠佳时,不利于腰腿部肌肉放松,反而增加疲劳感。

桌子

好马配好鞍,好桌配好椅,挑桌子前最好先挑好椅子哦。

这里主要讨论工作桌、书桌等需要连续较长时间使用的桌子。

1、高度

“看书时要挺直腰背”,这句话大家可能都听得耳朵起茧了,但如果桌子高度低,则需要弯腰或者低头才能正常读书写字,进而引起腰背痛,颈椎病等一系列疾病。

因此,合适桌子高度对保持正确坐姿也很重要。

“一尺一拳一寸”,当大家以这个标准坐好时,很自然就可以得到适合你自己的桌高。如果实在找不到合适高度的桌子,那转换一下思维,可以购买桌脚垫或者去楼下花园捡几块砖垫高桌子即可。

2、桌面

稍倾斜的桌面,能减小工作学习时低头的幅度,有利于保护颈椎。但是这种设计国内较少见,可能需要定制才行。

有人会说,我买桌椅时从来没注意过这些,但是我觉得我坐着没有任何问题。其实就和买衣服一样,均码可以适合大多数人,但是部分人需要大码或者小码才能合身。

桌椅也是一样,市面上桌椅高度大多相差无几,但每个人的身高各有千秋。所以同一套桌椅,可能有的人使用着舒服,有的人使用着觉得不舒服。

如果是每天都要长时间使用的椅子,最好要根据使用者的个人情况来挑选。

比如需要在家办公的白领,或者需要在家学习的学生,又或者资深游戏爱好者等,这些人群在家里最好有一套自己的专用桌椅,提高工作或学习时的舒适度,减少腰背痛的发生。

错误坐姿

正确坐姿

日剧《重版出来!》剧照

不过,再次强调,即使有了专用的桌椅,也还是要注意正确的使用方法才行哦~

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