出去玩了一圈，为什么感觉腰酸背痛的？

在春节假期期间，不知道你是否背上行囊出门远游？

现在交通方式很发达，如果去远方旅游，坐飞机会很省时间，坐高铁可以领略沿途美景，自驾游使出行计划更随意。

可以去爬山，去露营，去冲浪，去一个陌生的城市静静感受它的气息。

哈哈，这不是一篇旅游推文，我也没有跑题，我要说的是当你假期结束回到家中是否会感到腰酸背痛？如果有，那你一定要看看这篇文章，因为你可能有腰肌劳损了。

一、什么是腰肌劳损

腰肌劳损，是一种很常见的疾病，还被称为功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。实际上是腰部肌肉及其附着点、筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损是下腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，容易反复发作。

疼痛可随劳累程度而变化，如劳累后加重，休息后可减轻。

二、旅游中的发生腰肌劳

我们的印象中，腰疼的主要人群是一些体力劳动者、办公室久坐者以及一些上了年纪的老者。

但是去旅游的往往是年轻人居多，那么在旅游中发生腰肌劳损的情况多见么？

答案是还真的有不少。那么旅游中什么情况下可能引起腰肌劳损呢？

1、开车自驾游

开车自驾游时如果旅途较长，不管是司机还是乘客开车或坐车时间较久，都会感到腰背部酸困，这时也就发生了腰部肌肉的劳损。

而且车内空间狭窄拥挤，人多的时候活动更加不便；车内高度较低，我们坐着的时候大多弯着腰不能挺直身子坐；车内座椅不符合人体力学结构，坐着很不舒服。

这些因素都是引起久坐后腰肌劳损的原因。

如何避免：当我们知道了久坐是腰肌劳损的原因后，我们首先要做的是避免开车或坐车过久，时间都不宜超过2小时。

如果我们开车走的是高速，一定要注意沿途服务区在哪里，当连续开车接近2小时即使不感到疲惫或腰疼，也一定要及时到服务区休整10到20分钟，走下车来做转体或挺腰等有助于活动腰部的动作。

其次，我们可以在车上自备腰部支撑器，有助于保持坐姿；条件允许的话可以自备腰部按摩器，对腰部肌肉的按摩有助于促进肌肉血液循环减少劳损的发生率。

2、负重登山或徒步时

旅游时我们为了携带必须用品，我们都会背着背包或背囊，这样就会增加身体的负重，步行时腰背肌肉为了维持身体平衡持续紧张收缩，增加劳损的风险。

尤其是在登山时，躯干中心靠前，腰背肌肉处于伸长状态也就是离心性收缩，有研究表明同样力量的离心性收缩比向心性收缩（挺直腰部时背侧肌肉缩短并收缩）在肌纤维所承受的力要大一倍。这样更加重了劳损发生的风险。

如何避免：首先当然是避免负重，在背囊中尽量少装不必要的物品，如果可以轻装上阵那当然是最好的了。

其次，背囊负重步行1小时即使不感到疲惫或腰疼也要及时休息，放下背囊做转体或挺腰等有助于活动腰部的动作。

最后，在背背囊时尽量挺直上身，使腰部肌肉尽量处于向心性收缩状态（挺直腰部时背侧肌肉缩短并收缩），这样比弯腰时肌肉所承受的负荷要小1倍。

当然，如果必需负重，佩戴腰围也是一个办法，腰围可以分担部分肌肉所承受的负荷，但是要注意的是腰围不能连续佩戴超过两周，否则会造成肌肉退化。

3、腰部肌肉受凉时

比如我们在露营睡卧在温度较低的地面；比如我们在海边冲浪或者游泳后被海风吹；比如在高原或气温较低的地区旅游时着装过少等等，这些都是腰部肌肉容易受凉的原因。

腰部肌肉受凉，肌肉中血管收缩，肌肉细胞供血供氧不足，则容易引起肌肉的损伤。这和我们平时吹空调着凉后腰腿痛是一个道理。

如何避免：首先当然是注意保暖，防止肌肉受凉。比如尽量住旅店，冲浪或游泳后及时用浴巾擦干身体，多备保暖衣物，可以自备热水袋在感到腰部受凉时及时热敷。

4、腰肌急性损伤

如果旅游时负重过多，或者游玩时发力过猛，或者活动时腰部拉伸幅度过大等等，都有可能造成腰部肌肉的急性牵拉损伤，表现为局部的锐痛、按压痛。

如果肌肉拉伤后不能及时治疗还要继续承受负荷，则很有可能会发展成慢性的肌肉劳损。

如何避免：首先避免负重过多、腰部发力过猛及腰肌过度拉伸。

其次，如果发生腰部突然锐痛，严重影响腰部活动，不能做直腰或转体等动作，建议立刻停止旅游，及时回家休养。

条件允许的话在急性拉伤的头3天内用冰袋冰敷患处，3天后用热水袋热敷患处，同时可以做腰部按摩；疼痛时可以在患处涂抹扶他林乳膏止痛；尽量平卧硬板床休息1周，避免过早负重及腰部受力。

腰肌急性损伤一定要重视，避免发展成慢性的腰肌劳损。

通过以上的介绍，大家对于旅游中发生的腰肌劳损的可能都有了初步的了解，并且对于劳损的预防也有了基本的认识。

我们可以在旅游中自备腰围、热水袋、车载腰部支撑或按摩器等小工具来做好预防的准备。愿大家在以后的出游中，注意保护好腰部肌肉，健康出游！

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