天越冷，起床越困难？学会这4招，早起都不困

冬天来了，大家起床更困难了

在南方，床以外都是远方

恨不得用意念吃喝拉撒

24小时和床融为一体

在北方，被窝不暖吗？

干嘛想不开去吹冷风？

……

今天，健康君分享几个方法

让你每天起床不拖延

收货元气满满的早晨

闹钟响了，别睡回笼觉

哈佛大学医学院的一项研究证实

设置多个闹钟，反复惊醒再睡下

会扰乱生物钟，可能导致慢性疲劳

未清醒的大脑会诱导你做舒服事情

让你陷入「睡眠—觉醒」循环

一睁眼就穿越到2小时后……

建议大家只定一个闹钟

不给回笼觉留后路

铃响1分钟后，拉窗帘、开灯

有助于唤醒身体

如果觉醒后有不适，想睡回笼觉

闹钟建议延后30~40分钟

选对闹钟声，事半功倍

研究发现，闹铃声会影响

起床的速度、情绪和身体健康

人类的声音更容易催醒！

儿童听妈妈声音醒来速度

比听到高分贝报警器醒来的速度快

成人听机器和女人声的混合闹铃

比高分贝报警器更容易醒来

建议大家录制一段人声闹铃

以后上学上班就不怕迟到啦

如果不想录制人声闹钟

选择音乐或其他铃声也可以

但是不建议声音较大的刺激闹钟

容易破坏情绪，甚至增大疾病风险

也不建议鸟声或瀑布声等柔和声音

熟睡状态下会屏蔽掉它们

调高室温，助力起床

卧室凉爽比高温更容易启动睡眠状态

也就是说，晨起时周围温度上升

身体细胞清醒的效率会高一点

大家不妨大胆尝试，开暖气睡觉

起床困难解决了，犯困怎么解决？

饮食助攻

如果说醒后没精神，昏昏欲睡

可以补充蛋白质，保持清醒和活跃

（肉、豆类、奶类、蛋）

早餐少吃面包等碳水化合物

不然会更加犯困，不信你试试

或者冲无糖/低糖咖啡778

咖啡因会阻断腺苷和腺苷受体的结合

**二者使人感到愈加困倦**

不过，每日要控制咖啡的摄入

最好加上牛奶饮用，可避免牙齿变黄

八宝茶

冬季的犯困，除了天气

还有肝脏、气血的原因

注重肝脏调养，可补虚养神

让你睡得更香，减少晨起困难

• 推荐养肝八宝茶

补虚养神、清肝明目

玫瑰花、菊花、红枣、枸杞、桂圆、冰糖、青茶茶底（首选毛尖）

饮用时根据体质增减材料：

上火可多放菊花和蜂蜜

肝血不足多放桂圆、枸杞和红枣