【转】中国人10大死因公布，医生忠告，想长寿，晨起两不要晚上两坚持

影响中国人的主要死因是什么？2019年6月，国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因。其中排在前10位的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。

让我们来详细分析一下这些疾病，除了道路交通伤害和新生儿疾病以外，其余的八种疾病，其实都属于慢性病，随着人口老龄化，慢性病的发病率越来越高，慢性病一旦罹患，往往不可治愈，一旦罹患慢性病，不仅影响患者的生活质量和寿命，还会消耗大量的经济。

由此可见，要想老了之后能拥有更高的生活质量，要想更加长寿，保持健康的生活方式至关重要。

第一，晨起坚持多运动，才能离慢性病更远，多运动不仅能增强身体的免疫力，从而预防癌症，还能降低血糖和血脂，从而远离中风，心脑血管疾病，建议运动一定要量力而行，如果是年轻人，可以选择活动量大的运动，如果是老年人，最好选择活动量小的运动。

第二，晨起坚持多吃清淡食物，新鲜的蔬菜和水果，能够补充膳食纤维，微量元素和维生素，应该多吃一点，还要注意补充优质蛋白质，如瘦肉，鸡蛋和牛肉，但是高脂肪食物，则建议少吃一点。

第三，晚上坚持不要熬夜，很多疾病都是熬夜熬出来的，长期熬夜的人，免疫力更低，罹患癌症的风险更高，长期熬夜，还容易导致心脑血管疾病。

第四，晚上坚持不要吸烟酗酒，很多人一到晚上，回到家里了自由了，就开始吸烟酗酒，但是要告诉你的是，长期吸烟酗酒，很容易诱发多种慢性病，比如肺癌，慢性阻塞性肺疾病，高血压，中风。

秋冬多喝水，多一味酸

此处所指的一种酸并不是酸梅汤，而是富含枫烯鲨酸的营养素。在日常要养成良好地饮食习惯，并且在合理的膳食中加入一些含有营养的物质，这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取。

总之，水是生命之源，无论怎么重视都不为过，我们在保证每日八杯水的同时，要因地制宜，选择适合自己的水，居家过日子，对大部分人而言，取过滤的家用自来水烧开后饮用，可能还是最好的选择。