跑步4公里需要多少时间?长期坚持下来,你会收获什么好处? 2024-08-05 20:13:33 跑步是一项公认的锻炼身材,有助于燃脂的运动项目。无论男女老少,只要想跑步,都可以开启锻炼。 跑步训练只需要准备一双运动鞋,去户外就能跑起来。我们在江边、操场以及楼下小区经常可以看到进行跑步训练的人。那么,跑步4公里需要多少时间,长期坚持下来,你会收获什么好处?一般来说,跑步主要是以慢跑训练为主,根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速,可以促进卡路里消耗,起到强身健体的作用。那么,跑步4公里一般需要30-35分钟时间,这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说,这是有一定难度的。那么,每次坚持跑步4公里,每周坚持3-5次跑步训练,你会收获什么好处?1、跑步训练可以强化心肺功能,提高你的肺活量,加强心脏强度,提升你的体能素质,逐渐提高运动能力。刚开始跑步的时候你可能坚持不了10分钟,而跑步训练一段时间后,你的跑步时间跟跑速都会有所提高,有助于你保持年轻的状态。2、跑步训练可以促进身体燃脂,帮你减掉身上赘肉,让你恢复细长双腿,平坦小腹、细长的手臂线条,你可以发现马拉松跑者都是非常瘦弱的。3、跑步训练可以帮你释放压力,促进多巴胺的分泌,赶走抑郁、急躁的情绪,有助于乐观心态的保持,提高自身的抗压力。4、跑步训练可以促进细胞新陈代谢,提高血液循环速度,有助于垃圾废物的排出,皮肤也会保持紧致弹性状态,减缓皱纹的出现,保持冻龄颜值,抵抗衰老来袭。5、跑步训练可以强化骨骼跟关节软组织,激活腿肌群,减缓肌肉流失,提高下肢力量跟灵活性,减缓腿部的衰老,让你双腿矫健。这就是跑步训练可以收获的多个好处。看到这里,你想开启跑步训练吗?如果你也想开启跑步训练,那么不妨定制一个跑步4公里的跑步目标吧。刚开始的时候,如果你无法一次性跑步4公里,你可以每次以2公里为目标,4公里可以分为2次进行,中途短暂休息一下,就可以完成4公里的跑步计划了。最后提醒一下:1、跑步训练的时候要先进行热身,活动身体肌群跟关节,促进血液循环,再进行跑步训练。2、跑步的时候,要保持正确姿势,才能避免运动带来的伤害。我们需要挺直腰背,收紧腰腹核心,保持前脚掌落地,2步一呼吸2步一吸气的节奏,坚持下来。3、有关节疾病以及三高疾病的人,不要擅自进行跑步训练,建议听从医嘱,避免引起更大的伤害。 赞 (0) 相关推荐 你从不努力练瑜伽,又凭什么跟瑜伽要“好处”? 我问:你多久练一次瑜伽? 她答:有时间就去啊-- 我问:那你"有时间"大概是多久一次呢? 她答:这个不好说,不忙的时候1个星期1-2次,忙的时候1个月可能去1次-- 我说:你三天打 ... 走路能延寿?走路能不能防病,还得看哪些健康标准?掌握3个要点 生命在于运动,这是公认的真理.然而,能够坚持运动的人,并不占多数,只有少数人能够坚持每天运动.之所以很难坚持,是因为日常的工作繁忙,很难抽出时间去健身房运动.然而,如果不去健身房,能不能抽出时间锻炼呢 ... 1项运动坚持做,好处十分多,但很少有人能支撑住 生活中并不是所有的运动都需要人能高强度的来完成.有一个非常简单的运动,每天若能坚持做的话,可以给人们带来非常多的好处.这个运动就是 闭眼金鸡独立 . 在自然界中会看到很多动物有这样的能力,像丹顶鹤.公 ... 每天坚持跑步5公里,6个月后,你会获得哪些好处? 跑步是我们最常见的运动了,大多数人在锻炼身体的时候选择的运动,肯定是跑步.因为跑步本身的门槛就比较低,只要你能够有一双跑鞋,就可以出去跑步了. 那些喜欢跑步的人,几乎每天都会坚持去跑步.但是,并不是所 ... 坚持跑步训练,除了身材瘦下来,你还会收获什么好处? 说到跑步训练,大多数减肥的人都会从跑步开始.跑步是一项低门槛的运动,是很多健身的人首先想到的一项运动.每次跑步1小时可以消耗600大卡左右的热量,长期坚持下来,身材也会慢慢瘦下来. 不过,跑步的好处可 ... 跳绳会伤害膝盖吗?长期坚持跳绳,会收获什么好处? 你尝试过跳绳吗?很多小学生都会要求学习跳绳.跳绳是一项综合性的体育锻炼项目,可以帮我们强身健体. 而在健身圈中,跳绳是一种公认的有氧燃脂运动,刷脂效果是非常好的.每次20分钟跳绳就能帮你快速提升心率, ... 健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处? 你为什么要健身,每个人健身的理由都不同.在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情. 但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己.那么,长期健身的人,你会收获什么好处? 健身与不健身, ... 跑步五公里,一般需要多长时间?告诉你标准时间,看看能否达标 对于很多人而言,只要身体没有患病,都能够正常进行跑步运动.不过因为每个人的体质是不同的,有些人或许可以轻松跑步5公里,而且速度还比较快.但是一些不经常运动,或者刚进行跑步的人,跑步5公里需要花很长的时 ... 乙肝患者每天坚持跑步5公里,一段时间后,对改善病情有好处吗? 那天和同事闲聊,提起采购部的小刘,有一阵没见他了,同事告诉我小刘住院了.小刘今年才28岁,这么年轻,有什么大病进医院啊? 好奇之下一问,才知道小刘本来患有乙肝,所以一直都特别重视自己的身体情况,烟酒不 ... 业余时间长期坚持学习,到底有多重要? 你过去的"存量知识",只能刚好解决你现在的问题.而持续的学习,才能解决未来的问题. 二〇二一年五月四日 欢迎来到"新浪微博"APP 搜索并关注 @安徽团省委 # ... 60糖尿病大叔,餐后室内运动自创三个经典动作,胜似跑步5公里 60糖尿病大叔,餐后室内运动自创三个经典动作,胜似跑步5公里 一个月滴酒不沾并且每天跑步5公里,一个月后身体会发生什么变化 首先就是你的生活作息.在跑步30天之后,你会发现自己因为每天都有5公里的锻炼量,所以睡觉的时候睡得很香,再也不会出现经常失眠,多梦的情况.晚上睡得香,就能够让身体更好地进行机能的运转,也就不会在白天出 ...