跑步4公里需要多少时间?长期坚持下来,你会收获什么好处?

跑步是一项公认的锻炼身材,有助于燃脂的运动项目。无论男女老少,只要想跑步,都可以开启锻炼。

跑步训练只需要准备一双运动鞋,去户外就能跑起来。我们在江边、操场以及楼下小区经常可以看到进行跑步训练的人。
那么,跑步4公里需要多少时间,长期坚持下来,你会收获什么好处?
一般来说,跑步主要是以慢跑训练为主,根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速,可以促进卡路里消耗,起到强身健体的作用。
那么,跑步4公里一般需要30-35分钟时间,这对于长期跑步训练的人来说是非常容易办到的。而对于新手来说,这是有一定难度的。
那么,每次坚持跑步4公里,每周坚持3-5次跑步训练,你会收获什么好处?
1、跑步训练可以强化心肺功能,提高你的肺活量,加强心脏强度,提升你的体能素质,逐渐提高运动能力。
刚开始跑步的时候你可能坚持不了10分钟,而跑步训练一段时间后,你的跑步时间跟跑速都会有所提高,有助于你保持年轻的状态。
2、跑步训练可以促进身体燃脂,帮你减掉身上赘肉,让你恢复细长双腿,平坦小腹、细长的手臂线条,你可以发现马拉松跑者都是非常瘦弱的。
3、跑步训练可以帮你释放压力,促进多巴胺的分泌,赶走抑郁、急躁的情绪,有助于乐观心态的保持,提高自身的抗压力。
4、跑步训练可以促进细胞新陈代谢,提高血液循环速度,有助于垃圾废物的排出,皮肤也会保持紧致弹性状态,减缓皱纹的出现,保持冻龄颜值,抵抗衰老来袭。
5、跑步训练可以强化骨骼跟关节软组织,激活腿肌群,减缓肌肉流失,提高下肢力量跟灵活性,减缓腿部的衰老,让你双腿矫健。
这就是跑步训练可以收获的多个好处。看到这里,你想开启跑步训练吗?
如果你也想开启跑步训练,那么不妨定制一个跑步4公里的跑步目标吧。刚开始的时候,如果你无法一次性跑步4公里,你可以每次以2公里为目标,4公里可以分为2次进行,中途短暂休息一下,就可以完成4公里的跑步计划了。
最后提醒一下:
1、跑步训练的时候要先进行热身,活动身体肌群跟关节,促进血液循环,再进行跑步训练。
2、跑步的时候,要保持正确姿势,才能避免运动带来的伤害。我们需要挺直腰背,收紧腰腹核心,保持前脚掌落地,2步一呼吸2步一吸气的节奏,坚持下来。
3、有关节疾病以及三高疾病的人,不要擅自进行跑步训练,建议听从医嘱,避免引起更大的伤害。
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